ЙОГА: ТОП-5 лучших упражнений для снятия стресса

На календаре рабочего стола конец мая – время не понаслышке трудное, особенно для студентов. Впереди сессия, экзамены, отпуска и невыполненные планы.. Как держать все под контролем и оставаться в равновесии? В этой рубрике мы расскажем, как справиться со стрессом,  прилагая к этому минимум усилий.

Общеизвестно, что йога – лучшее средство, как для поддержания самочувствия, так и для организма в целом. Огромный выбор упражнений придется по вкусу даже искушенному в этом деле.

Основополагающие принципы, или 3 «кита» йоги, – регулярность, дыхание, состояние. Именно на них необходимо обратить внимание при подходе к выполнению упражнений.

Так, от регулярности зависит эффективность упражнений, которая максимальна в случае «лучше немного, но каждый день».

Дыхание также важно, так как оно напрямую влияет на качественность и должно выполняться по принципу «прогибы – на вдохе, а наклоны — на выдохе».

Ну и, наконец, состояние, которое также немаловажно. Если быть кратким, то необходимо постоянно включать состояние «ментальной паузы» — временного «включения» объективного восприятия.

Напомним, что основным принципом йоги является способность трезвым взглядом смотреть на себя со стороны, постоянно контролировать и сопоставлять свои мысли и действия с духовными аспектами йоги.

Итак, ТОП-5 упражнений для снятия стресса:

1. Дандасана (поза посоха)

poza_posokha

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Бедра, колени, лодыжки, ступни и пальцы ног соединены и вытянуты. Выпрямите спину вертикально, прогните талию, разверните плечи. Прямые руки поставьте на пол за ягодицы, но корпус при этом не наклоняйте и не сгибайте.

В идеале ладони должны стоять на полу, их пальцы направлены к бедрам, но, если не получается, ставьте руки, как можете. Оставайтесь в этом положении 1–5 минут, сосредотачиваясь на выпрямленных суставах и на дыхании.

2. Сукхасана (поза удобства)

6d5c8af2a04928381f2f1235343

В эту позу удобно переходить из Дандасаны. Итак, вы уже сидите прямо, а руки перед собой. Теперь правое колено приподнимите, а левую стопу подведите под правое бедро. Стопа при этом развернется подошвой слегка вверх и как бы выглянет из-под правого бедра наружу. Теперь аналогичным образом согните правую ногу и подтяните стопу под левую икру.

Ноги окажутся скрещенными в области лодыжек. Положите руки на колени, выпрямите шею и спину, разверните плечи. Находитесь в этой позе до 5 минут, сосредотачиваясь на глубоком мерном дыхании через нос.

3. Джану ширшасана (поза головы на колене)

Janu-Sirsasana-03

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните правую ногу в колене, отводя его в сторону и стараясь прижать к полу. Правую ступню поставьте на левое бедро изнутри, по возможности так, чтобы пятка касалась паха. Левую ногу оставьте прямой. Теперь вытяните обе руки вперед, постарайтесь правой рукой обхватить левую ступню, а левой – запястье правой.

Если не получится, возьмитесь правой рукой за ногу, где сможете. Медленно, ровно дыша, на выдохе опустите корпус, стараясь, чтобы живот прижался к бедру прямой левой ноги, а голова опустилась на ее колено. Локти при этом разводите в стороны, колено согнутой правой ноги прижимайте к полу. Зафиксируйте это положение на 30–60 секунд. Вернитесь в исходное и повторите то же самое на другую сторону.

4. Маричиасана (поза мудреца)

yoga-pose-marichyasana-for-beginner

Сядьте как для предыдущей асаны, ноги вытяните. Согните левую ногу в колене (голень перпендикулярно полу) и поставьте ступню на пол. Подтяните ее как можно ближе к паху. Расправьте плечи и поверните туловище влево так, чтобы правый бок оказался как можно ближе к левому бедру.

Правую руку выведите за левое бедро наружу так, чтобы колено оказалось в подмышке или еще ближе к груди, и поставьте кисть на пол. Если это слишком трудно, постановку на пол пока отложите.

Левой рукой обопритесь на пол в районе ягодиц. Ладони левой и правой рук должны быть параллельны друг другу. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд, успокаивая дыхание. Когда оно станет ровным и глубоким, вернитесь в исходное положение и повторите все в другую сторону.

5. Бхуджангасана (поза кобры)

Depositphotos_5704363_l-2015_1437643353

Опуститесь на живот, вытяните и соедините ноги, ступни лежат на полу. Руки согните в локтях, положив ладони на коврик на уровне плеч, соедините пальцы. Подбородок лежит на коврике.

На вдохе приподнимите сначала голову, затем шею, затем позвонок за позвонком, всю верхнюю часть туловища. При этом опирайтесь на руки, постепенно выпрямляя их. В идеале на полу должна остаться только нижняя часть живота. Разверните плечи и опустите их, расправьте грудь, локти держите как можно ближе к корпусу.

Голову назад не запрокидывайте, смотрите перед собой – это предохранит от чрезмерного выгибания поясницы. Останьтесь в этом положении на 30–60 секунд, дышите равномерно.

Выполняйте эти упражнения, и вы не только почувствуете прилив сил и энергии, но и обретете душевное равновесие и спокойствие. Ну а нам, в свою очередь, следует пожелать удачной сдачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *