Сохраняем здоровье

Сейчас для многих сидячий образ жизни вошел в привычку. А ведь он приносит вред. И сегодня этот вопрос актуален как никогда. Ведь в современном мире становится все больше профессий, которые не предполагают никаких физических нагрузок. Но эта проблема касается и детей, которые целыми днями сидят в школе за партой, а дома за компьютером.
Конечно, полностью отказаться от такого образа жизни невозможно. Но ведь здоровье сохранить нужно. И я не буду говорить о такой полезной штуке, как занятие спортом. Потому что, надеюсь, каждый понимает ее пользу. Для поддержания здоровья нужно, во время работы, делать небольшие перерывы (15 минут перерыва через каждый час работы). Во время чего можно походить, посмотреть в окно, сделать массаж и комплекс упражнений.


Упражнения для кистей рук
1. Быстро сжимайте пальцы обоих рук в кулаки 10 раз. На последнем счете сожмите кулаки настолько сильно, насколько можете и подержите их сжатыми 3-5 секунд, затем расслабьте пальцы и встряхните ими, словно они мокрые.
2. Сжимаем пальцы в кулак и делаем круговые движения кистями влево и вправо.
3. Сгибаем и разгибаем кисти рук, поднимая кисть вверх и опуская вниз.

Упражнения для шеи
1. «Нарисуйте» носом в воздухе цифры от 0 до 9, прорисовывая все элементы. Амплитуда движений шеи должна быть полной.
2. Медленно вращайте голову 2-3 раза сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Это упражнение еще и тренирует вестибулярный аппарат.
3. Обхватите затылок руками и сложите их в замок. Надавите ими на затылок, и в это же время опускайте голову назад, оказывая сопротивление.

Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника
1. Упражнение «ножницы» в горизонтальной плоскости 5-10 раз. На вдох руки сводите возле корпуса, на выдох разводите в сторону.
2. В положении сидя положите кисти рук к плечам. И делайте круговые вращения руками сначала вперед, затем назад. Повторить 10 раз.
3. Сидя прогните спину вперед и назад, а потом делайте наклоны в стороны 15 – 20 раз.
Упражнения для мышц живота
1. Сидя, напрягайте мышцы живота несколько секунд, потом расслабьте. Повторить 15-20 раз.

Упражнения для ног
1. Исходное положение: сидя на стуле, пятки и носки вместе. Необходимо поочерёдно поднимать то носки, то пятки от пола, при этом, если поднимаете пятки, то носки должны оставаться в неподвижном положении и наоборот. Повторить 10 — 15 раз.
2. Сидя на стуле, вытяните правую ногу вперед, напрягите икры, натянув носок на себя. Поменяйте ногу. Повторить 10 раз.

Выполняя эти советы, вы сможете сократить пагубное влияние сидячего образа жизни. Но все же не стоит пренебрегать умеренным рационом питания и спортом. Помните: «Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение»!

Поделиться:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *