Каждый из нас хоть раз задумывался , почему бы не выйти на пробежку. Но через секунду в голове возникали мысли «сейчас не лучшее время», «начну с понедельника»,«мне так лень,полежу ещё пять минут». Знакомо?
Большинство людей думает ,что бегом могут заниматься не все ,ведь для этого нужны какие-то особые способности. Мы никогда не задумываемся о том,что та самая девушка или тот самый парень,которые могут пробежать кросс в 10 километров когда-то тоже с чего-то начинали. У них не было от рождения такой выносливости ,столько сил и терпения,но всё это они сумели приобрести со временем.
Бег-занятие травмоопасное и кроме усталости не приносит никакой пользы. Такое мнение у людей,которые никогда не увлекались этим. Предлагаю прямо сейчас пересмотреть свои взгляды.
Мало кто знает,что каждый человек при желании может стать неплохим бегуном. Всё потому,что бег-это механизм,который предусмотрен для сохранения нашего здоровья
С чего же начать?
Правило №1 Главное- выйти из логова лени.
Конечно,прежде чем ты решишь выйти на свою первую пробежку в голове у тебя столкнётся масса аргументов,почему лучше остаться дома-всё это говорит твоя лень,поэтому отбрось такие мысли в сторону,накидывай спортивный костюм,обувай кроссовки и вперёд навстречу всему новому.
Правило №2 Без разминки ,заминки и растяжки никак.
Разминка — небольшая тренировка перед самой пробежкой. Существует она для того,чтобы размять своё тело и подготовить его к физической нагрузке. Разминка-это нетрудно. Именно здесь пригодятся те уроки физкультуры,которые мы всегда считали ненужными. Круговые движения головой,плечами,кистями ,махи ногами,наклоны,приседания-всё это подойдёт.Не забудь про быструю ходьбу, с которой потом и нужно перейти на бег.Всё это делается для того,чтобы не причинить вреда для организма.
Заминка делается после пробежки .Для чего она нужна? Если после бега быстро остановиться ,то это очень вредит и сердцу, и лёгким,и мышцам. Самым верным решением будет постепенно замедлить темп,а потом просто пройтись спокойным шагом в своё же удовольствие.
Растяжка нужна,чтобы избежать такой неприятной проблемы,как забитые мышцы,а ещё она ускорит восстановление после тренировки. Будет достаточно даже просто хорошо потянуться.
Правило №3 Не беги со скоростью света.
Не нужно резко срываться с места и бежать ,пока приступ боли в боку не заставит тебя быстро остановиться,потому что бег-это та нагрузка ,к которой нужно подходить постепенно. Лучшее решение-это сначала чередовать быструю ходьбу и медленный бег . Попробуй найти тот темп,в котором тебе будет комфортно.
Правило№4 Еда и вода-это вовсе не враги.
Кушать перед выходом на пробежку не стоит,ведь кроме чувства тяжести ничего хорошо не будет. За 30-40 минут можно перекусить лёгкими углеводами:бананом или сухофруктами.За 2-3 часа можно съесть сложных углеводов:овсяную,гречневую,пшеничную каши. Если ты чувствуешь жажду во время бега,не игнорируй. Это сигнал о том,что организм обезвожен.Поэтому пить однозначно нужно.
Правило№5 Не игнорируй.
Во время тренировки нужно всегда контролировать своё состояние.Не нужно за один раз пытаться пробежать 5 километров.Выше головы все равно не прыгнешь. Увеличивай нагрузку постепенно ,даже если в следующий раз ты пробежишь на 100 метров больше,то это уже маленькая победа над собой и своими привычками.
Хочешь лайфхак?
- Если выходить на пробежку утром,то я обещаю,что ты обеспечишь себя энергией и настроением на весь день.
- В это сложно поверить,но в нашей жизни очень многое зависит от восприятия. Если ты будешь вставать с улыбкой и думать,что вся пробежка пройдёт легко,то так будет.Нужно уметь настраивать себя на лучшее,потому что это притягивает положительную энергию.
- Я могла сказать волшебную формулу,как сделать так,чтобы с первого раза всё получилось ,но я ничего не скажу,потому что этой формулы не существует. Я буду честна, бег-это не любовь с первого взгляда.Но если не бросить начатое ,то через некоторое время ты не сможешь без этого занятия.
В чем польза бега?
- Бег-это отличная возможность снять напряженность,ведь во время пробежки вырабатывается эндорфин-гормон счастья.
- Разрабатывается сердечная мышца.
- Увеличивается объём лёгких.
- Приходят в норму обменные процессы.
- Можно избавиться от лишних калорий.Но! Не нужно думать,что благодаря бегу можно сбросить много веса,ведь нужно помнить,что 80% зависит от питания,а 20% от физической нагрузки.
« За несколько месяцев ,которые я бегаю,я ни разу не пожалела».
Это слова Марты Вересовой ,девушки,которая на протяжении четырёх месяцев каждое утро начинает с пробежки.Такие люди всегда являются отличной мотивацией ,поэтому она с радостью ответила на самые актуальные вопросы.
-Марта,расскажи,с чем у тебя ассоциировался бег до того момента,как ты начала им заниматься?
-Спортом я никогда в принципе не занималась.Иногда могла по вечерам выйти пробежать немного «для фигуры»,но это было очень редко и мало.Скажу честно,что бег я ненавидела.Полюбила это занятие только тогда,когда его в моей жизни стало много.
-Как ты начала регулярно бегать?
-Я работаю на дому. Иногда работы настолько много,что я могу за день не выйти на улицу. В один момент я поняла,что нужно что-то делать.Просто выходить подышать воздухом я не хотела . Мне нужен был какой-то стимул и им стал бег. В первый раз я пробежала 740 метров без остановки ,но уже была собой горда.
-Были ли мысли забросить начатое дело?
-Да,поначалу были . По утрам я безумно люблю поспать,поэтому было сначала трудно вставать. В голове присутствовали мысли,что ничего не произойдет,если я один день не побегаю .Но я все равно перешагивала через лень ,вылазила из-под одеяла и выходила на улицу.Сейчас у меня не возникает таких мыслей,а свой день я не представляю без утренней пробежки.
-Какой совет ты дала бы тем,кто собирается начинать бегать ,но всегда откладывает?
-Не нужно никогда ждать нового понедельника,если вы захотели на пробежку. Главное- начать. То,что сейчас кажется трудным,через месяц не будет казаться таким.
Всё получится,если по-настоящему захотеть.Удачи!
София Борисенко.
