Быть студентом — это не только получать высшее образование, но и подвергаться стрессу, эмоциональным встряскам. Категорически нельзя закрывать глаза на свое моральное состояние и жить по принципе «плыву по течению»: чем больше негативных мыслей, тем выше шанс серьезно заболеть.
То, насколько развита стрессоустойчивость студента, имеет важнейшее значение как для учебного процесса, так и для жизни вступающего во взрослый мир человека. Гораздо эффективнее не бороться с уже закрепленной системой образования, а искать способы нормализовать свое психическое состояние. Однако найти действенные способы не так уж и просто. Сегодня я расскажу о самых интересных и, что главное, работающих.
Даешь «20», получаешь «80»
Один из способов — правильно распределять свое время. Здесь на помощь студенту приходит закон Парето, известный больше как «80/20». Согласно этой комбинации, управляя своим временем рационально, всего 20 процентов затраченных усилий дают 80 процентов желаемого результата. А вот оставшиеся 80 процентов энергии пойдут на «отшлифовку». Этот закон в 1897 году вывел итальянский экономист и социолог Вильфредо Парето.
Приоритеты
Многие совершают одну и ту же ошибку — начинают рабочий день с второстепенных дел. Эксперты же советуют в первую очередь уделять внимание первостепенным задачам. Основное правило гласит: «Нужно правильно расставить приоритеты». Само слово «приоритет» содержит в себе латинскую приставку «prio», которая означает «прежде». Если надвигается сессия, и от страха перед экзаменами портится настроение, то самое время спросить себя, а каким заданиям следовало бы посвятить больше времени, что нужно доделать сегодня, а какие дела могут подождать до завтра.
Умение отказывать
Согласно все тому же закону Парето, далеко не каждое задание требует отдачи на все сто процентов. Если однокурсник так и норовят подкинуть вам еще пару-тройку заданий, нужно научиться отказывать. Другой выход из такой ситуации — перепоручить часть дел коллегам. Словом, чтобы избежать стресса и не чувствовать себя загнанным в угол, нужно правильно планировать свое время. А закон Парето поможет сосредоточиться на самом главном и сэкономить энергию.
Занятия спортом
Психически и физически чувствовать себя намного лучше позволяют физические нагрузки. Тренировки, упражнения, пробежки и другие подобные занятия – это возможность высвободить излишки энергии и успокоиться, отвлечься и обдумать что-то. Конечно же, и здоровье благодаря спорту становится лучше.
Эмоциональная разрядка
Зачастую стресс вызывает отрицательные эмоции, а их, как уже было подмечено, нужно выплескивать. Если спорт по какой-то причине – не вариант, можно побить пуфик, разбить тарелку, покричать в подушку, сломать что-то, что не жалко. В спокойном состоянии человек уже не так подвержен стрессу, а подобные приемы – это отличный способ достичь спокойствия.
Также следует помнить, что лучше не бороться с проблемой, а изначально не создавать условия для ее появления. Профилактика стресса порой даже важнее методов борьбы с ним!
Не нужно дожидаться появления первых признаков стрессового состояния. Напротив, нужно делать так, чтобы они и не давали о себе знать, а сделать это можно, если соблюдать ряд несложных рекомендаций:
- Релаксировать. Польза релаксации доказана учеными. Эта практика, если ей должным образом овладеть, способствует долговременному стабильному психоэмоциональному состоянию, а при необходимости помогает успокаиваться в любой нужный момент.
- Культурно проводить досуг. Один из лучших способов отвлечься и заодно расширить кругозор – это посещение выставок, музеев, театров. Ко всему прочему такое времяпрепровождение способствует получению эстетического удовольствия.
- Пить витамины. Организм всегда нужно подпитывать полезными веществами, минералами и витаминами. Пищи, к сожалению, для этого не хватает, поэтому нужно пить витаминные комплексы и добавки к повседневному рациону.
- Следить за своей самооценкой и поддерживать ее на должном уровне. При необходимости нужно повышать самооценку. Низкая самооценка – один из серьезных источников стресса и проблем с успеваемостью.
- Активно отдыхать. Как вы уже знаете, такой отдых помогает снимать эмоциональное и физическое напряжение, приводящее к стрессу. Нужно заниматься спортом, играть в активные игры, совершать прогулки и больше двигаться.
Соблюдение предложенных мной рекомендаций – это возможность укрепить психику, нормализовать психоэмоциональное состояние и поддерживать в тонусе организм в целом. Не относитесь к своей жизни легкомысленно, берите на заметку упомянутые выше советы, и стресс не собьет вас с нужного пути.
