Волнение — абсолютно нормальное и даже полезное для каждого из нас чувство, которое призвано нас оберегать. Но порой, оно приносит нам куда больше вреда, нежели помощи.
Часто мы боимся последствий, которые не в силах предсказать, а оттого наше волнение может «возрасти до небес». Именно это и может не дать подростку сделать того, что могло бы пойти ему на пользу. Так как же побороть волнение и «взять себя в руки»?
Вот несколько советов для тех, кто столкнулся со стрессом:
?Как только вы заметили, что разволновались, сконцентрируйтесь и отсчитывайте «5-4-3-2-1». Напомните себе, что это всего лишь гормон «адреналин» играет вашими чувствами;
?Пользуйтесь принципом «мысленного якоря»: якорь — образ, задача которого связать стрессовую ситуацию с положительными эмоциями. Пример: вы боитесь выступать с докладом и чтобы побороть это представляете, как потом вас будут поздравлять одноклассники/одногруппники и как хорошо вы выступите;
?Попробуйте дыхательную технику «4 и 2». 4 секунды медленно вдыхайте воздух, 2 секунды задерживайте дыхание, 4 секунды выдыхаете и следующие 2 секунды опять задерживаете дыхание;
?Не держи переживания в себе, а постарайся поделиться с человеком, который сможет тебя поддержать и настроить на «боевой лад».
Каждый справляется с волнением по своему и эффективность этих совета зависит только от вас самих. Главное — научится бороться с этой проблемой, а не стать его заложником.
