Как подростку перестать волноваться? Эффективные техники

Новости

Волнение — абсолютно нормальное и даже полезное для каждого из нас чувство, которое призвано нас оберегать. Но порой, оно приносит нам куда больше вреда, нежели помощи.

Часто мы боимся последствий, которые не в силах предсказать, а оттого наше волнение может «возрасти до небес». Именно это и может не дать подростку сделать того, что могло бы пойти ему на пользу. Так как же побороть волнение и «взять себя в руки»?

стресс волнение переживания подросток абитуриент страх

 

Вот несколько советов для тех, кто столкнулся со стрессом:

?Как только вы заметили, что разволновались, сконцентрируйтесь и отсчитывайте «5-4-3-2-1». Напомните себе, что это всего лишь гормон «адреналин» играет вашими чувствами;

стресс волнение переживания

?Пользуйтесь принципом «мысленного якоря»: якорь — образ, задача которого связать стрессовую ситуацию с положительными эмоциями. Пример: вы боитесь выступать с докладом и чтобы побороть это представляете, как потом вас будут поздравлять одноклассники/одногруппники и как хорошо вы выступите;

волнение стресс переживания слёзы

?Попробуйте дыхательную технику «4 и 2». 4 секунды медленно вдыхайте воздух, 2 секунды задерживайте дыхание, 4 секунды выдыхаете и следующие 2 секунды опять задерживаете дыхание;

стресс волнение переживания

?Не держи переживания в себе, а постарайся поделиться с человеком, который сможет тебя поддержать и настроить на «боевой лад».

стресс волнение переживания

Каждый справляется с волнением по своему и эффективность этих совета зависит только от вас самих. Главное — научится бороться с этой проблемой, а не стать его заложником.

 



Теги:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *