Студенты, подростки и люди, которые проводят своё время за работой и учёбой, часто страдают бессонницей. А ведь сон играет важную роль в жизни человека. В этот период происходит восстановление всех систем организма, «формируется» память — переработка и сохранение информации, повышается иммунитет.
Что же такое бессонница и как с ней справиться?
Бессонница — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна на протяжении долгого времени.
У людей, которые регулярно недосыпают увеличивается риск заболеваемости сердечно-сосудистыми болезнями (гипертоническая болезнь, инфаркты, инсульты), риск ожирения и сахарного диабета, риск развития иммунодефицита, а также психического расстройства.
Симптомы бессонницы:
— тяжело заснуть, даже если устал
— частые пробуждения по ночам
— сонливость, усталость в течении дня
— проблемы с концентрацией и вниманием
Чаще всего бессонница возникает из-за большого стресса, который накапливается за некоторое время. Но есть и другие причины: болезнь щитовидной железы, кожи, расстройства пищеварения, хронические заболевания.
Как быстро уснуть?
Первый способ позволяет нам расслабиться за 10 секунд:
· Расслабьте мышцы лица и язык;
· Опустите плечи;
· Положите руки вдоль туловища;
· Расслабьте грудную клетку;
· Расслабьте мышцы ног;
· Не думайте ни о чем в течение 10 секунд.
Второй способ был разработан психологами специально для военных лётчиков, которые постоянно со стрессом и сложным режимом. Впервые эта техника появилась на страницах книги «Расслабься и побеждай: чемпионские результаты» в 1981 году:
