Во сне человек проводит треть своей жизни, но действительно ли сон так важен?
Все думают что сон нужен нам для отдыха и во время сна мозг перезагружается, но это не так. Когда мы спим мозг работает очень активно и главной его функцией является сортировка информации. Во сне мы перерабатываем информацию, которая нам не нужна и ту, которую стоит оставить, а фаза безактивности нужна для кратковременного прекращения получения информации. Если вы планируете поспать пару дней меньше чтобы больше поработать, а на выходных отоспаться вы рискуете потерять данные полученую в течение дня. Так как организм ночью перерабатывает информацию, полученую за последние сутки и если не выспаться вы просто её забудете.
Поэтому сон нам нужен для переработки данных и подготовки к получению новых. Так двухнедельный сон по 6 часов сопоставим с двумя бессоными ночами. Так сколько и как нужно спать чтобы быть здоровым?
После 18:00 организм начинает выработку мелатонина- гормона нужного нам для сна. Перед сном стоит ограничить себя от источников света, потому что даже яркий экран телефона ночью приостанавливает выработку мелатонина. Так же спальное место очень влияет на сон. Помимо ограничения освещения стоит ограничить себя от шума. Температура в помещении должна быть слегка меньше обычной, то есть 18-20 градусов. Но существуе ряд рекомендаций перед сном:
- Не употреблять перед сном кофеин и продукты его содержащие
- Не есть за 2-3 часа до сна
- За 2 часа до сна ограничить физическую деятельность
- Не смотреть телевизор, не читать книги и не сидеть в телефоне в постели
- Выбрать правильную позу для сна
Хорошим считается сон на боку так как правильно работают сосудистая, эндокринная и кровеносная системы. На боку позвоночник находится в одной плоскости, что не влечёт за собой смещения мелких суставов между позвонками. Полезно будет положить под колени например подушку чтобы вывести таз и колени в одну плоскость. Это позволит разгрузить поясничный отдел позвоночника. Так же стоит положить подушку и под грудной отдел подняв локоть вперед, таким образом наш грудной отдел не будет заваливаться.
Лучшее количество сна зависит от возраста, так как во сне человек ещё и растёт. Поэтому младенцы могут спать по 16 часов в сутки, а пожилым хватает семи часов сна. Ребёнку с года до двух минимум 11 часов сна. С трёх до пяти 10 часов. С шести до тринадцати 9 часов. С четырнадцати до семнадцати 8 часов. После восемнадцати минимум 7 часов сна.
Сон очень важен в нашей жизни, а здоровый сон- это здоровая голова, поэтому спать нужно с головой.
