Совсем недавно началась третья учебная четверть,не за горами второй этап РТ,что заставляет учащихся 11-ых классов волноваться сильнее.Однако не только они сейчас находятся в постоянных переживаниях о грядущих экзаменах, учащиеся 9-ых классов также упорно готовятся к поступлению в ССУЗы.
Ближайшие полгода стресс будет преследовать наших абитуриентов везде.Постоянная тревога на фоне подготовки к экзаменам и ежедневный отсчёт до дня Х, который наступит уже в конце мая, когда прозвенит последний звонок,что будет означать конец беззаботной жизни и начало периода выпускных экзаменов.
Школьники,чьей главной целью на данный момент является поступить в ВУЗ своей мечты, прилагают для этого огромные усилия и тратят большое количество времени на подготовку к ЦЭ и ЦТ,но что делать, если наступает момент, когда собственный организм уже срывает стоп-кран от возложенной на него нагрузки?
В один день ты возвращаешься со школы домой,но вдруг, садясь за рабочий стол, осознаешь,что тесты не решаются,книги не читаются,а стопка тетрадей с невыполненной домашней работой теперь вселяет страх и прибавляет чувство бессилия.
Как же справиться с этим чувством?
Проведя небольшое исследование,у меня получилось выделить несколько наиболее распространенных способов побороть стресс.
Самым распространенным,по моему мнению,стало движение или активный образ жизни.Да,при загруженном графике трудно найти лишний час для физической активности,однако,вполне сможет помочь утренняя зарядка или вечерняя йога.
Творчество также стало одним из способов отвлечения своего разума от тревожащих вещей.В свободное время полезно будет послушать спокойную музыку,прочесть книгу которую так давно откладывал на потом или нарисовать что-нибудь,что отражало бы ваши эмоции.
Ещё одним хорошим способом является смена обстановки. Собраться с друзьями в кафе в выходной вечер, посетить интересную выставку или,к примеру, посетить ледовую площадку(что актуально на данный момент).
А также я решила,что отличным вариантом будет поговорить на эту тему с нашими выпускниками напрямую,и вот какие ответы мне запомнились лучше всего.
Дарья,16 лет.Учащаяся 11 класса.
–Чтобы расслабиться после тяжёлого дня в школе, самое главное-это создать максимальный отдых в голове. Для меня этим отдыхом становятся самые обычные, но нужные как по мне вещи по типу общения с друзьями и хорошего сна. Это помогает отвлечься после всей школьной суматохи. Вообще,чтобы не потеряться во всём этом стрессе,важно не забывать про себя,и то, что помимо школы существуют наши хобби и другие вещи, приносящие удовольствие. Например я люблю читать, поэтому для меня приятно прилечь с книжкой вечером. в руках.Учёба учёбой,но никогда нельзя забывать о таких базовых потребностях организма как еда и сон. Пожалуйста,дайте себе выспаться,чтобы со свежей головой потом идти на учёбу,это очень важно.
Александра,16 лет.Учащаяся 11 класса.
–По приходу домой со школы,я ложусь спать,это помогает отдохнуть от учёбы.
Если же говорить о стрессе,то помогает спорт и хороший отдых с друзьями на свежем воздухе.
Если состояние тревоги и стресса застало в самой неподходящей обстановке,то полезными будут следующие советы.
–Найдите ближайшую уборную и умойтесь прохладной водой.
–Выполните дыхательное упражнение.
Вот каким пользуюсь я:
Медленно вдыхайте через нос(при этом следите, чтобы дыхание выполнялось именно животом)и также медленно вдыхайте через рот,выпуская воздух тонкой струйкой.
Внимание! Запомните,что выдох всегда должен быть дольше чем вдох.
Выполнять такое упражнение нужно на протяжении 5 минут.
Помните,ваше здоровье–бесценно.Берегите себя!