Одни желают заниматься йогой, чтобы укрепить здоровье, другие – для развития гибкости и стройности, а третьим нравится духовная практика.
Студентка 4-ого курса факультета журналистики БГУ Даша Горунова рассказывает:
– В йогу я пошла благодаря моей подруге Кате. Честно скажу – сопротивлялась. Мне казалось, это скучно, неинтересно и даже бесполезно. Но мне так понравилось, что было практически не вытянуть со студии! Главное, что я люблю в йоге – рутину, которую я выстроила вокруг тренировок: любимая форма, приятная музыка в студии, обязательно обед или ужин в yoga place после. Это чудесная медитация, которая меня расслабляет, а вкусная еда добавляет кайфа и наслаждения.
Однако не все, в отличие от Даши, выдерживают нагрузку, и после появления первых признаков усталости и боли отходят от занятий.
Поэтому важно для начала ознакомиться с основами учения и древними книгами мастеров школы.
Что изучить?
Древние книги о йоге:
- базовый текст «Йога-сутра» рассказывает об учении, о человеческих недостатках, о практиках и о восьми ступенях, чтобы дойти до просветления;
- в книге «Хатха-йога» больше говорится об асанах и их физическом влиянии, а также о медитациях и йогическом питании;
- трехтомное издание о Бихарской школе.
Кроме изучения книг начинающий йог:
- не увлекается просмотрами сериалов и чтением «пустой» литературы, а интересуется познавательными статьями и видео;
- вместо популярной музыки слушает классические произведения или исполнение мантр;
- выбирает круг общения и фильтрует новости.
Виды и направления йоги
Начинать лучше со знакомства с видами, основа которых – четыре древнейших индийских учения:
- хатха-йога изучает дыхательные упражнения и выполнение поз;
- раджа-йога учит медитациям и тренирует ум;
- бхакти-йога ведет к просветлению;
- карма направляет, чтобы упражнения не выполнялись без цели и корысти.
На основе этих видов сложились направления, которые также подлежат изучению:
- в айенгаре отстраивают каждую позу, в тренировках применяют вспомогательные предметы;
- в практике майсора нет четкого темпа выполнения упражнений и количества повторений;
- в аштанге делают последовательно и динамично 5 асан (определенное неподвижное положение) ограничивая их пятью циклами пранаямы (дыхания);
- хатха выделяется выполнением только поз с максимальной физической нагрузкой;
- бикрайм-йога укрепляет мышцы растяжками в сильно нагретом помещении;
- кундалини поддерживает и восстанавливает позвоночник асанами, дыхательными практиками и медитацией.
Процесс занятий
Заниматься можно на онлайн-курсах или с преподавателем.
Тренировки на курсе прибавляют силу, гибкость и осознанность. Окончив его, ученик может заниматься сам, осваивать новые позы и исправлять ошибки. Знает, как получить расслабление после тяжелой работы, устранить стресс или бессонницу.
Если ученики выбирают занятия с тренером-наставником, то получают персональные комплексы поз, внимательное отношение учителя, постоянный контроль над выполнением асан и поправление положения тела, коррекцию дыхания, ответы на интересующие вопросы, знания по всем направлениям йоги и доступ к любому уровню подготовки.
В обоих форматах сначала изучают теорию, рассказывают о пользе выполнения асан, учат правильному настрою и дыханию. Затем переходят к освоению техники простых поз. Дополнительно даются рекомендации по питанию. Тренера объясняют, как составлять комплексы, учат медитировать.
В следующей статье мы поговорим про ошибки, которые совершают новички.
Не бойтесь пробовать новое и будьте здоровы!
Фото взяты из личного архива Даши Горуновой и интернет-источника Pinterest
