В этой статье вы узнаете, какие ошибки совершают новички в йоге. Составить перечень мне помогли обучающие видеоролики с платформы YouТube.
В конце материала вы найдете ответ на вопрос: как избежать этих ошибок и не навредить себе?
Итак, топ-10 ошибок начинающих йогов.
1. Начинать с медитаций
Медитация – сложный процесс, требующий усидчивости. Согласитесь, нелегко просидеть 30 минут с ровной спиной и ни о чем не думать.
Поэтому сначала лучше начать с освоения техники физических упражнений, а потом перейти к медитациям, чтобы интерес и желание заниматься не ушли.
2. «Неадаптация» текстов к современным реалиям
В древних писаниях можно встретить то, что йог живет в пещере, отдельно от цивилизации. Мало ли кто-то сейчас пойдет жить в пещеры.
Есть люди которые слишком рьяно опираются на то, что было написано 1000 лет назад. Они не осознают, что мир и технологии меняются, и часто навязывают следование основам новичкам.
3. Самостоятельные занятия
Опытные тренера рекомендуют записаться на онлайн-курсы или в студию. Это нужно для того, чтобы начинающий йог не построил ошибочное мнение, опираясь на древние книги, и не навредил себе.
4. Нерегулярность
Лучше выделить время, когда вы будете заниматься йогой. Например, для начала через день по 20–30 минут.
Если занятия будут проходить ненормированно, возникнет желание «забросить» это дело.
5. Чрезмерные усилия
Это касается людей, которые пришли в йогу из спорта. Запомните: здесь нет медалей и лозунга «Быстрее! Выше! Сильнее!».
Не нужно заниматься через пот и боль, йога – это про спокойствие и созидание на пути к достижению целей.
6. Скованность и напряженность
Многие могут чересчур боятся болей, поэтому напрягают мышцы, не дают им расслабиться.
Это неправильно. Стоит почувствовать эту боль, выдохнуть через нее. Важно быть внимательным к сигналам тела, а не игнорировать их, превозмогая неприятные ощущения.
7. Чрезмерное расслабление
Быть скованным не нужно, но сильно расслабляться тоже не стоит. Мышцы должны быть включены, каждая из них выполняет свою функцию.
Также сильное расслабление не исключает возможность получить травму.
8. Неправильное дыхание
Дыхание – один из важных аспектов в йоге. Это точка концентрации (в йоге – дришти).
Важно прислушиваться к советам преподавателя о том, как правильно дышать, чтобы не испытывать дискомфорта и получать удовольствие от процесса.
9. Отказ от шавасаны
Шавасана – заключающий этап занятий, когда вы ложитесь на спину, закрываете глаза и медитируете. Она служит для того, чтобы успокоить взбудораженную после занятий нервную систему.
Если игнорировать шавасану, организм не будет компенсировать стресс, а добиться желаемых результатов без этого будет сложно.
10. Пренебрежение техникой безопасности
У новичков складывается мнение, что травмироваться на йоге просто невозможно. Так рассуждают из-за реклам, где йоги могут сидеть просто сложа ноги и закрыв глаза.
Или, обратный эффект, когда на картинке изображена необычная поза, которую хочется повторить самостоятельно. Так делать не стоит, чтобы уберечь себя от нежелательных синяков и растяжений.
Вот как можно избежать ошибок при занятиях йогой:
1. Не ешьте слишком много и выполните легкую суставную разминку перед началом.
2. На базовом уровне изучите свою физиологию.
3. Следуйте указаниям преподавателя и более опытных йогов.
Не бойтесь совершать ошибки, ведь они ведут нас к жизненному опыту и анализу проделанной работы!
Фото взяты из источника Pinterest
