Слово «прокрастинация» уже навязло в зубах, но никто так и не понял, что с ней нужно делать. Мы продолжаем откладывать дела на потом, ругать себя за это, впадать в отчаяние, терять мотивацию и снова переносить дедлайны. Порочный круг.
Давайте поговорим о том, как отличить прокрастинацию от лени, есть ли способы побороть ее и нужно ли это делать. Тема больная, так что делитесь своим опытом в комментариях.
Почему мы откладываем дела?
На то может быть несколько причин.
Вот основные:
Вы перфекционист: лучше сделать никогда, ноидеально, чем сегодня и хорошо;
У вас слабая мотивация: вы не понимаете, зачем вамэтим заниматься;
Вы работаете в неумело организованных условияхтруда;
Вы внутренне бунтуете против культа продуктивности;
Вам действительно лень.
Источник: @careerspace Как понять, прокрастинирую я
или ленюсь?И то, и другое служит механизмом психологической
защиты. Обычная лень появляется время от времени
и говорит о том, что вам пора отдохнуть или
переключиться. Будьте внимательны к этим сигналам
и не давите на себя, чтобы не выгореть.А если вы страдаете хронической прокрастинацией,
постоянно откладываете дела на потом и не знаете, как
себя замотивировать, то проблема может быть гораздо
глубже. Здесь стоит лечить причину, а не следствие, и
лучшим выходом будет обратиться к психотерапевту.
Источник: @careerspace Что точно не стоит делать?
Насиловать себя и работать «через не могу», не
разобравшись в истоках проблемы. Нас приучили, что лень
— это ужасно и достойно порицания, но мы не
поддерживаем это убеждение. Люди, выросшие с ним,
ненавидят себя за непродуктивность и тем самым только
ухудшают состояние.Игнорировать затянувшуюся лень ничем не лучше, чем
игнорировать сильную боль. Вы ведь не будете бегать,
если у вас сломана нога? Вот и не бегите.
Источник: @careerspace Что можно попробовать?
Во-первых, устроить честный разговор с самим собой.
Опишите проблему в блокноте или заметках и попробуйте
найти причину вашего состояния — например, с помощью
метода пяти почему. Это нужно делать не торопясь и в
спокойной обстановке.Будьте внимательны к ощущениям: если во время такой
практики вы чувствуете отчаяние, сильное напряжение
или бурные негативные эмоции — проблема наверняка
укрепилась внутри и требует глубокой проработки.
Источник: @careerspace Я уверен, что серьезной
проблемы нетЕсли вы убедились, что психолог и отпуск вам не нужны, а
проблема временная, попробуйте изменить подход к
работе и планированию. Начните с простого: составляйте
списки дел, причем с вечера.Вписывайте туда даже мелочи, с которыми вы
расправляетесь без труда, и обязательно вычеркивайте
каждого побежденного дракона. Наглядность поможет
вам понять, что вы уже втянулись в работу и сделали
много полезного — это очень бодрит.
Источник: @careerspace Сделайте первый шаг
Все мы знаем, что сложнее всего начать. Попробуйте
вспомнить ситуации, когда вы долго откладывали работу,
но в итоге втянулись и сделали ее с большим интересом.
Убедите себя, что это возможно, и начните работу
немедленно.Можно обмануть мозг, выбрав для первого шага
несложную задачу, но важно, чтобы она напрямую
относилась к делу. Вариант «проверю почту и приступлю»
здесь не сработает.
Описание: @careerspace Разбейте большие дела
на частиДа-да, тот самый слон, которого нужно есть по кусочкам.
Допустим, перед вами стоит задача, на которую уйдет 50
часов. Подумайте, как разделить ее на части по часу, двум
и четырем.Если возможно, найдите в ней мелкие детали, которые
можно собрать за 20-30 минут. Можете награждать себя
какой-нибудь мелочью после каждого пройденного этапа
(матпод: есть вероятность набрать несколько
килограммов).
Источник: @careerspace Придумайте полезный ритуал
Представьте, что вы собака Павлова, и попробуйте
выработать привычку, которая будет настраивать вас на
рабочий лад. Придумайте себе маленький обычай, после
которого вы точно приступите к делу: чашка эспрессо
(только без тиктока!), медитация или короткая прогулка.Это может быть что угодно, главное — начать работу сразу
по завершении ритуала. Поначалу может быть тяжело, но
в перспективе очень поможет.
Источник: @careerspace
