FOMO — эффект (от англ. Fear Of Missing Out-«страх что — то пропустить» или «симптом упущенной выгоды») означает страх пропустить что — то интересное. FOMO не является психическим расстройством. Испытывать FOMO — нормально. Однако никто не говорит, что его нужно игнорировать. Синдром упущенной выгоды, все же, негативно влияет на наше состояние. Синдром сопровождается переживаниями, вечным сравнением себя с другими, в голове звучат противные голоса, вновь и вновь повторяющие :»У других лучше, чем у тебя», «Опять ты все упустил», «У меня не хватает сил и энергией сделать все запланированное», «Я много всего делаю, у меня много интересных проектов, но этого мало!». Вы как бы чувствуете себя неполноценным, не реализованным, будто все проходит мимо вас и вы делаете слишком мало.
Откуда же растут ноги у этого FOMO?
Из интернета! Мы живём в эпоху социальных сетей и тренда на продуктивность. Листая ленту инстаграма, мы постоянно видим фото суперуспешных людей, которые в минуту якобы успевают переделать миллион дел. А сами, тем временем, сидим на диване. Хотя это не означает, что дел нет. Просто важно понимать: все, что мы видим в интернете не всегда является отражением реальности. Нет никакого смысла сравнивать себя с другими. В момент, когда вас мучают угрызения совести за «непродуктивность» и «упущенные возможности», важно произнести одну фразу :»я сравниваю свой результат и свою жизнь только с самим собой». Конечно, FOMO- это не только про продуктивность и успех в делах, но и про отношения с друзьями, второй половинкой, самим собой. Просто задумайтесь: а неужели их жизнь такая идеальная? Ведь по ту сторону экрана может скрываться ещё многое, о чем «не принято говорить». Если вы встретились с FOMO, то это отличный урок, который учит углубиться в себя, не смотреть на других. Многих же мама в детстве сравнивала с одноклассником /другом/ сыном подруги? Вам это не нравилось? Так почему же привычка осталась?
Как проработать FOMO?
1. Ограничить экранное время
Постарайтесь снизить количество часов, которые вы тратите на скроллинг ленты в любимой социальной сети. Это поможет снизить поступление тревожных мыслей ;
2. Почистить свои закладки.
Проанализируйте их и оставьте что — то действительно стоящее, на что вы 100% готовы потратить время;
3. Отслеживайте свои мысли.
Когда появляются негативные мысли, зависть и так далее, вы должны принять эту мысль и сказать себе :»Я только что почувствовал…., но на самом деле я могу сделать….., а если я не сделаю это, то я ничего не упущу»;
4.Используйте JOMO( Joy Of Missing Out — «радость упущенной возможности».
Наслаждайтесь тем, что вы делаете в моменте, не беспокоясь о том, чем заняты остальные. Почувствуйте эту радость момента и радость проживания своей жизни.
