Режим сна – важная составляющая нашей жизни, за которой нужно тщательно следить. При правильном распределении времени на сон человек чувствует себя лучше и продуктивно проводит свой день. Но что делать, если режим сна сбился? Следующие советы точно смогут вам помочь:
- Отказаться от использования смартфона перед сном
Если у вас имеются проблемы со сном, то в первую очередь нужно отказаться от использования своего смартфона примерно за час до сна. Это важно, так как экран смартфона излучает особый синий цвет, который препятствует выработке мелатонина, что негативно сказывается на сне.
- Проветривать комнату
Перед сном важно проветрить свою комнату, так как свежий воздух помогает быстрее и комфортнее заснуть, особенно жарким летом. Сон в душной комнате не только мешает заснуть, но вызывает головные боли. Оптимальная температура воздуха в комнате – 20-22 градуса, а влажность – в районе 70%.
- Установить постоянный режим сна
Минимальным временем, которое нужно для здорового сна, считается семь часов. Исходя из этого, подберите для себя оптимальное время для отхода ко сну. Это поможет выстроить оптимальный режим сна, который вам необходим.
- Заняться спортом
Физическая активность – важная составляющая нашей жизни. Проведя небольшую тренировку за 3-4 часа до сна, вы сможете намного быстрее уснуть. Однако важно помнить, что тяжелые тренировки перед сном – не лучшая идея, так как ваше тело будет сильно перегружено.
Итоги
Следуя этим советам, вы сможете без проблем восстановить свой режим сна. Помните, здоровый сон – залог продуктивного дня.
