Привычки определяют нашу жизнь.
Каждый хоть раз задавался вопросом, как сформировать полезную привычку или избавиться от вредной старой. В своем бестселлере “Атомные привычки” Джеймс Клир отвечает на все эти вопросы, показывает, как сильно незначительные, на первый взгляд, изменения в поведении могут улучшить качество жизни, а также подкрепляет свои слова реальными историями.
Плато скрытого потенциала.
Привычки не бывают грандиозными. Люди имеют тенденцию переоценивать важность конкретных событий и недооценивать роль небольших ежедневных изменений. Дело в том, что прикладываемые усилия не дают видимого результата мгновенно, отчего кажутся бесполезными. Формируя новые привычки, мы ожидаем, что прогресс будет линейным и быстрым, но на деле всё наоборот. Эффект имеет накопительный характер.
Вследствие многие теряют мотивацию и попадают в “Долину разочарования”. Как раз в этот период большинство забрасывают начатое. Согласитесь, трудно продолжать, когда результаты остаются неощутимыми в течение долгих недель или даже месяцев. Но будьте уверены, со временем они приобретут более очевидную форму. Математические подсчеты показывают: улучшение всего на 1% каждый день в течение года приведет к тому, что вы станете в 37 раз лучше самого себя в начале пути.
Идентичность.
Чтобы преодолеть “Долину разочарований”, придется поработать со своими убеждениями. А работать с ними нужно с помощью привычек. Сейчас объясню.
Изменения могут происходить на трёх уровнях: первый – результаты, второй – процессы, и третий, самый глубинный – идентичность.
Чтобы достичь результата, привычки должны быть направлены не на достижение конкретной цели (результата), а на самого себя (идентичность). Человеку комфортно делать то, что соответствует его представлениям о самом себе. И наоборот, если привычки находятся в конфликте с идентичностью, вам не удастся заставить их работать. Получается замкнутый круг: самоидентификация способствует формированию привычек, и эти же привычки впоследствии подкрепляют наши убеждения о самом себе.

Человек, который уверен, что не способен похудеть, никогда этого не сделает.
“За каждой системой действий стоит система убеждений. Демократическая система основана на таких убеждениях, как свобода, правило большинства и социальное равенство. Диктаторская система основана на принципиально ином наборе убеждений – таких как абсолютная власть и полное послушание. Вы можете представить много вариантов действий, направленных на то, чтобы склонить большее количество людей к участию в выборах в демократическом обществе. Но такое изменение поведения никогда не будет иметь места при диктатуре. Оно не идентично этой системе”.
Как использовать этот факт в свою пользу?
Предположим, в новой компании вам предлагают покурить. Вместо того, чтобы сказать “Извини, я пытаюсь бросить курить”, скажите “Я не курю”. В глазах других вы автоматически предстанете как некурящий человек и, поверьте, будете делать всё, чтобы поддерживать этот образ, меняя свои привычки, до тех пор, пока это “притворство” не станет правдой. Вы создаете новую личность, нового себя. Хочется заметить, что в этом случае свою роль играет и гордость, которая является хорошим мотиватором.
“Можно сказать о себе: я человек, который стремится к этому. А можно сказать (и это прозвучит совсем иначе!): я человек, который по своей сути является таковым”, — пишет автор.
Цель – не прочитать книгу, а стать книголюбом. Цель – не пробежать марафон, а стать бегуном. Цель – не научиться играть на музыкальном инструменте, а стать музыкантом.
Петля привычки.
Первая стадия – стимул. Стимул побуждает нас инициировать то или иное поведение. Это порция информации, которая предсказывает вознаграждение. Наш мозг постоянно анализирует окружающую среду в поиске таких подкреплений.
Желание – вторая стадия. Это стремление к изменениям, без которого у нас нет причины действовать. Так, вы не хотите сидеть в социальных сетях, а желаете избавиться от скуки или тревоги. Вы не хотите курить сигарету, а стремитесь испытать чувство удовлетворения, которое она приносит.
Третья стадия – реакция. Реакция – это регулярная привычка, в соответствии с которой мы действуем, либо в форме мысли, либо в форме действия. Реакция зависит от мотивации и сложности. Если сложность перевешивает, дальнейшего действия не будет.
Реакция приносит вознаграждение – четвертая стадия. Подкрепления являются конечной целью любой привычки, поскольку они удовлетворяют и учат нас.
Стимул порождает желание, которое ведет к действию (реакции), приносящему вознаграждение, которое впоследствии начинает ассоциироваться со стимулом. Эта связь формирует неврологическую петлю, привычку.

Джеймс Клир трансформировал эти четыре шага в практические рекомендации и назвал их “Четыре закона изменения поведения”.


Главное, задавайте вопросы.
- Как я могу сделать это очевидным?
- Как я могу сделать это привлекательным?
- Как я могу сделать это простым?
- Как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?