Экзамены, выпускной, поступление — этими мыслями забиты головы будущих одиннадцатиклассников. Для многих абитуриентов этот этап становится настоящим испытанием, которое может привести к высокому уровню стресса и тревоги. Давайте поговорим о том, как сохранить рассудок и спокойствие в этот нелегкий период.
Фото из личного архива
Как я справлялась?
Когда я сама готовилась к поступлению в университет, каждый день казался борьбой. С утра — это школа. После неё я сразу бежала к репетиторам. Ездила домой, делала домашнее задание и собиралась на тренировки. Приезжала- доделывала уроки, душ и спать. И эта рутина преследовала меня весь год. Время от времени накатывала волна тревоги: «А справлюсь ли я? Что если у меня будет мало баллов?». В такие моменты я понимала, что важно не только усердно учиться, но и заботиться о своем психическом здоровье.
Что делала?
Первое, что помогло мне, — это организация времени. Я разработала график, в который входили не только занятия, но и время для отдыха. Я выделяла час в день для занятия собственными делами или прогулки на свежем воздухе. Устраивайте перерывы между подготовкой (например, 45 мин — занимаетесь, а 5-10 мин — отдых). Это помогло мне не только расслабиться, но и поддерживать физическую форму, что, как оказалось, положительно влияло на умственную активность.
Фото из личного архива
Важным аспектом подготовки стало и правильное питание. Я в целом за здоровый образ жизни, но в период экзаменов заметила, что стала пропускать приемы пищи. На фоне стресса также начала терять вес. Я старалась кушать по расписанию, в школе я ела полноценно, уменьшила перекусы. Сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей, а также достаточное количество воды помогли мне поддерживать уровень энергии.
Фото из личного архива
Не менее важным для меня стало занятие спортом. Я очень активный человек, не могу сидеть на месте. Когда дело касается экзаменов — ты сильно не погуляешь, но я старалась выделять время для спорта, так как я сразу чувствовала себя свежее и увереннее.
Однако, возможно, самым важным для меня была поддержка друзей и близких. В этот период она особенна важна.Они всегда верили в меня, говорили, что всё получится, дарили свою заботу и любовь. Я старалась с ними делиться своими переживаниями и обсуждать все темы, которые волновали меня. Осознание того, что я не одинока в своих страхах, помогало мне чувствовать себя увереннее.
Фото из личного архива
В день экзамена
Мы НЕ учим до ночи, НЕ несёмся выучить предмет за день, ваш мозг будет в стрессе, именно поэтому он ничего не сможет запомнить. В день перед экзаменом лучше что-то повторить, посмотреть видео-уроки, порешать тесты, но НЕзаучивать. Перед сном успокойте себя, подумайте о том, что у вас попадутся именно те темы, которые вы знаете, подумайте о том, что вы везунчики и у вас всё получится!
Подготовьтесь заранее: паспорт, ручки, пропуск.Так как утром перед экзаменом на стрессе можно что-то забыть.
Постарайтесь убрать негативные мысли и панику. Доверяйте себе и своим знаниям, своей логике и интуиции.
Решите «тест-настройку»( это очень классная вещь, берёте любой тест ЦЭ/ЦТ 2022/2023/2024/2025 года и прорешиваете его весь, так, как будто вы уже на экзамене, это нужно сделать в последний день, чтобы ваш мозг помнил и знал, что его может ожидать).
Отдохните, наберитесь сил, расслабьтесь в тёплой ванне, посмотрите телевизор или просто позанимайтесь своими любимыми делами. Ваш организм отдохнёт и вы будете чувствовать себя хорошо на экзамене.
После экзамена купите себе что-нибудь вкусное, порадуйте и похвалите себя, что вы прошли этот этап! Обязательно посветите этот день себе, отдохните или проведите время с друзьями.
Фото из личного архива
Период экзаменов может быть сложным, но с правильным подходом вы сможете справиться с ним.Организация времени, создание комфортной среды, забота о здоровье и психологическая подготовка — все это важные аспекты, которые помогут вам пройти через этот этап с минимальным стрессом. Помните, что экзамены — это всего лишь маленькая часть вашей жизни, и в конечном итоге они не определяют вашу ценность как личности. Я научилась смотреть на этот процесс не как на тяжёлое бремя, а как на шанс достичь своих целей и мечт.
