Совсем скоро к нам придёт весна, многие девушки в эту пору году стремительно хотят похудеть к летнему сезону. Большинство готовы пойти на любые меры, не думая о последствиях и какие могут быть проблемы со здоровьем.
В нашем современном мире проблема заключается в том, что представительницы прекрасного пола не принимают свою фигуру. В большей степени это мнение даже не навязано чужими людьми, девушки накручивают себя сами. На сегодняшний день зайдя в любую социальную сеть мы наблюдаем по большей мере стройных и с подтянутой фигурой девушек и все хотят быть на них похожих, не зная какие проблемы у них могли быть для того чтобы добиться такого тела.
Такие расстройство пищевого поведения как: булимия, компульсивное переедание, реже анорексия. С этими психологическими заболеваниями сталкиваются почти все, которые выбирают нездоровый способ похудения. Чем это опасно?
Расстройства пищевого поведения – это психиатрические заболевания, которые наносят ущерб физическому и психическому здоровью человека и ухудшают общее качество его жизни – страдают отношения, работа и личное развитие.
Симптомы РПП:
• Постоянная усталость или слабость;
• Набор или потеря веса;
• Истончение или выпадение волос;
• Головокружение;
• Слишком большой или низкий вес;
• Постоянное беспокойство о весе и фигуре;
• Соблюдение строгих диет;
• Отказ от еды (несмотря на чувство голода);
• Изнурительные физические тренировки;
• Онемение или боль в конечностях ;
• Пищевые ритуалы (длительное пережевывание пищи, приём еды в одиночестве).
Булимия – расстройство пищевого поведения, которое характеризуется приемом большого количества пищи за один раз, а затем избавление от лишних калорий при помощи очистки организма. При нервной булимии люди пытаются избавиться от съеденной пищи путем искусственного вызывания рвоты, приема мочегонных или слабительных средств, интенсивной физической нагрузки.
Симптомы булимии:
• человек не останавливается во время еды даже при наступлении чувства насыщения;
• больной постоянно ищет способ предотвратить увеличение массы тела;
• свое тело больной оценивает очень критически, причем оценка влияет на самооценку;
• чувство голода не затихает даже во время приема пищи;
• начинаются проблемы с органами пищеварения;
• усиливается слюноотделение;
• учащаются воспаления горла;
• появляются дерматиты;
• моральные и физические силы слабеют.
Компульсивное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс.
Причины компульсивного переедания:
• патологии гипоталамуса (органа вегетативной нервной системы, контролирующего аппетит);
• жесткие диеты и ограничения в пище;
• наследственная предрасположенность;
• побочные явления лекарственных препаратов (антидепрессантов и психотропных средств).
• психологические травмы и жестокое обращение;
• синдром дефицита внимания;
• употребление психоактивных веществ;
• дисморфическое расстройство тела (чрезмерная озабоченность своей внешностью);
• исполнительная дисфункция (неспособность управлять мыслями и эмоциями).
Это и в правду очень тяжелые заболевания которые тяжело лечатся, не у всех получается от них избавиться без помощи специалиста. Так как же всё- таки правильно худеть без последствий для здоровья:
1. Считайте калории вместо того чтобы изнурять себя голодовками и строгими диетами. Для удобства советую использовать приложение: «Fatsecret». Оно удобно не только тем, что считает калории вместо тебя, но и распределяет вашу норму калорий за день. Для этого вы вводите свой рост, вес, возраст, вашу физическую активность и за какой промежуток времени хотите похудеть( приложение рассчитано не только для похудения, но и для набор и поддержки веса.
2. Следите не только за калориями, но и за БЖУ! Во время подсчёта калорий вам можно есть абсолютно всё, но это не значит что ваш рацион состоит из быстрых углеводов и вредных жиров. Старайтесь питаться правильно, соблюдайте правила «здоровой тарелки». Но при этом не отказывайте себе. Научитесь разделять на несколько дней. Если это шоколадка, то отламывайте по кусочкам и съедайте за несколько дней. Это очень важно, если вы будете себе всё время отказывать и запрещать, то сорвётесь и всё равно это съедите в большом количестве и будете себя за это винить.
3. И что конечно же ещё не мало важное — это физическая активность. Большинство отдают предпочтения домашнему фитнесу. Это удобно тем, что можно заниматься не выходя из дома просто включив видео фитнес блогеров на YouTube ( от себя могу сказать что это действительно рабочий метод, главное, выбрать подходящие для тебя тренировки). Также некоторые отдают предпочтения тренажерному залу, но если вы новичок, на первое время вам понадобится тренер. Физическая активность обязательна нужна при похудении. 50% соблюдения питания, 50% спорта и у вас уже есть 100% гарантия к похудению.
4. Что насчёт соблюдения водного баланса? Нужно ли его соблюдать? С уверенностью могу сказать что да, он нужен! Когда вы начнете соблюдать водный баланс, то через время заметите как улучшилась ваша кожа, ушли отёки с тела, пропало постоянное чувство голода.
Но в первую очередь вам нужно навести порядок в своём разуме. Вы чётко должны держать в голове высказывание:- «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».Часто эмоциональный голод путают с физическим. Вы можете есть когда вам скучно, если присутствует стресс. Вы должны научиться контролировать это.
