Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, понимать свою мотивацию и желания, ставить цели и их достигать.
Человека, который занимается своим развитием, отличают ответственность, дисциплинированность, сила воли и трудолюбие, даже если он совершенствует не профессиональные навыки, а духовные. Дело в том, что процесс саморазвития трудоемок — он требует высокой ответственности и самоконтроля. Однако не каждому хватает силы воли, веры в себя, часто мешают эмоции и желания. Развить и закрепить все эти качества помогут занятия йогой.
Йога – это универсальная система, которая оказывает комплексное воздействие на весь организм человека в целом, затрагивая его силу и здоровье, ум и духовность. Множество разновидностей направления позволяют последовательно и гармонично совершенствовать все сферы жизни, добавляя в них осмысленность.
«Йога — это метод, чтобы прийти к бессознательному разуму. Йога — это наука, которая находится здесь и сейчас»
©Ошо
Упражнения, или так называемые асаны, направлены на совершенствование тела. Ниже представлена подборка упражнений для 5-минутной тренировки, для которой нужны только одежда, не стесняющая движения, и коврик.
Вытяжение рук
Упражнение выполняется стоя или сидя. Главное правило в любом положении — поясница должна быть ровной и сглаженной в месте прогиба.
Поднимите руки через стороны над головой и сплетите пальцы в замок. Сохраняя локти прямыми, тянитесь вверх. Почувствуйте, как уходят вверх лопатки и вытягиваются плечевые суставы.
Затем, не меняя положения рук, с выдохом опустите лопатки и плечи вниз.
Повторите 6–8 раз: на вдохе тяните плечи и лопатки вверх, на выдохе — вниз.
Замок за спиной
Заведите прямые руки за спину и сплетите пальцы в замок. Сведите лопатки к позвоночнику, выпрямите локти. На выдохе потяните руки и лопатки вниз и назад. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделайте 6–8 подъёмов и опусканий.
Боковой наклон
Поднимите руки через стороны над головой и захватите правой рукой левое запястье. Вытяните плечи вверх, выпрямите локти. Втяните живот и вдохните.
На задержке дыхания сделайте наклон корпуса вправо. Почувствуйте, как растягивается левый бок. Выдохните и проведите в позе 3–5 дыхательных циклов, продолжая втягивать живот.
Вытяжение рук с наклоном назад
Повторите первое упражнение, вытяните плечи и лопатки вверх. Сохраняя поясницу плоской, прогнитесь в грудном отделе и проведите в позе 3–5 дыхательных цикла.
Закончить тренировку можно с помощью медитации. Она занимает одно из ведущих положений и также включает дыхательную гимнастику. Направлена медитация на обретение внутреннего равновесия и проработку эмоциональных качеств. А также культура питания – способ сбалансировать телесные ощущения и восприятие мира. Через очищение организма от вредных компонентов, поступающих с некачественной едой, человек добивается гармонии с духом. Находясь в таком состоянии, гораздо проще контролировать все свои эмоции и желания.
