Олимпиады: мечтай, пробуй, побеждай!

Каждый год в школах проходят олимпиады по учебным предметам. Многие ребята ждут их с нетерпением: на сборах есть возможность получить знания сверх школьной программы, завести новых друзей, развить логику, память, внимание, а при хорошем результате – получить льготы при сдаче экзаменов. Сегодня мы поговорим о том, как добиться успеха и не выгореть.

Перед тем, как вступить в ряды олимпиадников, нужно в первую очередь задать себе вопрос: чего хочу достигнуть Я? Большая ошибка – ориентироваться на ожидания друзей, родителей, школы. Надо понимать, что оставаться после уроков или на выходных для дополнительных занятий будете вы, а не те, кто ждёт от вас победы.

Следующий этап – оценка своих знаний. Найдите в интернете или попросите у своего учителя задания прошлых лет, работайте с пособиями, чтобы понять, есть ли у вас пробелы и с какими темами нужно работать усерднее. Соблюдайте два правила: последовательность и постепенность. Разделив темы, которые нужно повторить, на количество дней, оставшихся до олимпиады, вы получите объём материла, который необходимо осваивать каждый день. Здесь важно не переборщить и давать себе право на отдых. В перерывах чередуйте умственную нагрузку с физической: гуляйте или занимайтесь спортом.

Если вы успешно прошли эти два шага, начинается самое главное – олимпиады. Большинство ребят испытывают наибольший стресс именно на этом этапе.

Ульяна Дорошкевич, практикующий психолог, поделилась советами, как справиться с тревожностью:

1. Разрешите себе быть неидеальными. Когда мы завышаем ожидания от чего-либо, мы сильнее расстраиваемся, когда этого не происходит, или происходит не так, как нам бы хотелось. Так же и с ожиданиями от самих себя. Попробуйте заменить установки «Я должен выступить идеально», «Мне нельзя ошибаться», «От этой олимпиады зависит моё будущее и отношение ко мне важных для меня людей» на более щадящие и поддерживающие. Например, это могут быть установки : «Каким бы ни был результат, мне этого будет достаточно, потому что я знаю, что сделаю всё, что от меня зависит», «Я могу ошибиться, потому что я обычный человек и ошибаться — нормально. Если это произойдёт, я просто продолжу дальше», «Я не стану хуже, если что-то пойдёт не так, я по-прежнему останусь важной, ценной и целостной личностью», «Я верю в себя, мои близкие верят в меня, у меня есть эта поддержка и мои знания, я справлюсь!».

2. Представьте мысли, от которых вы чувствуете беспокойство, в виде облаков, проплывающих по небу. Возможно, я не открою вам какую-то тайну, но именно ВЫ управляете своими мыслями, ВЫ выбираете, о чём и как долго думать. Присвойте себе это право быть хозяином своих мыслей и своего состояния. Пусть ваш разум остаётся чистым, эти облака с тревожными и обесценивающими мыслями не задерживаются над вами, а проплывают мимо, и вы просто будете смотреть на них со стороны. Заполните своё «небо» теми мыслями, которые будут вас мотивировать и поддерживать.

3. Расслабьте себя, применив телесные техники:

Техника 1:

Сделать себе массаж головы, шеи и плеч в течение 1-2 минут. Это здорово расслабляет тело, снижает уровень тревоги и напряжения, которое обычно скапливается и отражается в поднятых плечах и зажатой шее. Таким образом вы почувствуете расслабление на уровне тела, плечи расправятся, осанка выровняется, дыхание будет более глубоким, а не поверхностным, и вы будете чувствовать себя спокойнее.

Техника 2:

Закрыть глаза, встать ровно на обе ноги и, засчёт небольшой амплитуды перекатывания с пятки на носок и обратно, почувствовать вес своего тела, всю поверхность стоп, возможно, пробегающие «мурашки». Ощутите присутствие своего тела здесь и сейчас. Так вы почувствуете физическую опору и станете увереннее в себе. Можно мысленно сопроводить эту телесную технику фразой «Я есть, со мной всё в порядке, как бы ни прошла эта олимпиада, я всё равно останусь устойчиво стоять на двух ногах на земле».

Удачи!