Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. Крепкий сон, которому далеко не все уделяют достаточное количество времени и внимания, является одним из важнейших условий жизнедеятельности. Но что делать, если для тебя уснуть – задача не из легких? Никакой паники! Твоему вниманию представляется пять советов, которые помогут побороть бессонницу!
1.Меньше знаешь – крепче спишь
Дурные мысли часто мешают расслабится, а уснуть уж тем более! Если ты в числе тех, кто много думает о проблемах других людей и зацикливается на всяких мелочах (особенно перед сном), то с бессонницей, скорее всего, знаком не понаслышке. Отношения героев твоего любимого сериала развиваются по сценарию и ты не можешь повлиять на ход событий постоянными мыслями о том, что произойдет в следующей серии, а проблемы двоюродной сестры подруги твоей одноклассницы тебя не должны тревожить. Поэтому, лежа в кровати, подумай лучше о чём – нибудь приятном, и ты не заметишь, как погрузишься в сон!
2. Всё хорошо в меру
Плохие мысли больше тебя не тревожат, и, кажется, сон уже совсем рядом, но неожиданно возникает еще одна проблема, не позволяющая уснуть. Теперь тебя беспокоит недовольный чем – то желудок. А недовольство его может быть вызвано двумя причинами: или от голода, или от переедания. Стоит запомнить простое правило: ужин должен быть ранним (за 3 часа до сна) и сбалансированным (включать в себя белок и клетчатку), а вот от жареной и жирной пищи на ночь лучше отказаться. Таким образом, ты выиграешь вдвойне: белок утолит чувство голода и ты почувствуешь сытость, а тема переедания вредной пищей будет для тебя раз и навсегда закрыта.
3. Вместо маминой колыбели
Если романсы в исполнении голодного желудка отгоняют сон, то вот хорошая спокойная музыка, напротив – уснуть помогает. Заранее составь плей — лист, состоящий из любимых песен (желательно чтобы это были нежные, успокаивающие мелодии). И даже если ты до мозга костей фанат хард-рока – попробуй на время оставить свои принципы. Прибереги хиты AC/DC для тематических дискотек и насладить, к примеру, легким фолком в исполнении британской певицы Birdy. Музыка подобных жанров наводит на хорошие мысли и работает как колыбельная!
4. Бабушкин чай поможет
Широко распространено мнение о том, якобы зеленый чай обладает успокаивающими свойствами, но если ты подробнее изучишь состав этого напитка, то узнаешь, что кофеина в нем содержится даже больше, чем в кофе! Поэтому не стоит слишком увлекаться подобными напитками ближе к вечеру, ведь такое вещество, как кофеин, действует на протяжении шести часов и вряд ли, после чашечки чая или кофе, ты быстро уснешь. А вот ромашковый чай, который можно найти в любой аптеке, действительно успокаивает нервную систему и уснуть помогает.
5. Включаем спорт
Люди, которые на протяжении целого дня не покладая рук трудятся (имеется в виду физический труд), спят как убитые, а бессонница им незнакома. Никто, конечно, не заставляет изнурять себя физическими упражнениями, но занятия спортом в свободное время любому пойдут только на благо!
Приятных сновидений!
