Когда считать овечек уже не помогает

Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. Крепкий  сон, которому далеко не все уделяют достаточное количество времени и внимания, является одним из важнейших условий жизнедеятельности. Но что делать, если для тебя уснуть – задача не из легких?  Никакой паники! Твоему вниманию представляется пять советов, которые помогут  побороть бессонницу!

photo_91.Меньше знаешь – крепче спишь

Дурные мысли часто мешают расслабится, а уснуть уж  тем более! Если ты в числе тех, кто много думает о проблемах других  людей и зацикливается на всяких мелочах (особенно перед сном), то с бессонницей, скорее всего, знаком не понаслышке.

Отношения героев твоего любимого сериала развиваются по сценарию и ты не можешь повлиять на ход событий постоянными мыслями о том, что произойдет в следующей серии, а проблемы двоюродной сестры подруги твоей одноклассницы тебя не должны тревожить. Поэтому, лежа в кровати, подумай лучше о чём – нибудь приятном, и  ты не заметишь, как погрузишься в сон!

2. Всё хорошо в меру

Плохие мысли больше тебя не тревожат, и, кажется, сон уже совсем рядом, но неожиданно возникает еще одна проблема, не позволяющая уснуть.  Теперь тебя беспокоит недовольный чем – то желудок. А недовольство его может быть вызвано двумя причинами: или от голода, или от переедания. Стоит запомнить  простое правило: ужин должен быть ранним (за 3 часа до сна) и сбалансированным (включать в себя белок и клетчатку), а вот от жареной и жирной пищи на ночь лучше отказаться. Таким образом, ты выиграешь вдвойне: белок утолит чувство голода и ты почувствуешь сытость, а тема переедания вредной пищей будет для тебя раз и навсегда закрыта.

3.  Вместо маминой колыбели  

Если романсы в исполнении голодного  желудка отгоняют сон, то вот  хорошая спокойная музыка, напротив – уснуть помогает. Заранее составь плей — лист, состоящий из  любимых песен (желательно чтобы это были нежные, успокаивающие мелодии). И даже если ты до мозга костей фанат хард-рока – попробуй на время оставить  свои принципы. Прибереги хиты AC/DC  для тематических дискотек и насладить, к примеру, легким фолком в исполнении британской певицы Birdy. Музыка подобных жанров наводит на хорошие мысли и работает как колыбельная!

4.  Бабушкин чай поможет

Широко распространено мнение о том, якобы зеленый чай обладает успокаивающими свойствами, но если ты подробнее изучишь состав этого напитка, то узнаешь, что кофеина в нем содержится даже больше, чем в кофе!  Поэтому не стоит слишком увлекаться подобными напитками ближе к вечеру, ведь такое вещество, как кофеин, действует на протяжении шести часов и вряд ли, после чашечки чая или кофе, ты быстро уснешь. А вот ромашковый чай, который можно найти в любой аптеке, действительно успокаивает нервную систему и уснуть помогает.

5.  Включаем спорт

Люди, которые на протяжении целого дня не покладая рук трудятся (имеется в виду физический труд), спят как убитые, а бессонница им незнакома. Никто, конечно, не заставляет изнурять себя физическими упражнениями, но занятия спортом в свободное время любому пойдут только на благо!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *