Выгорание — это не просто усталость. Это состояние эмоционального и физического истощения, которое постепенно снижает эффективность и качество жизни. Мужчины зачастую реже замечают первые симптомы, продолжая работать на износ. Почему так происходит, и что можно с этим сделать?
статья подготовлена совместно со специалистами silamen.by
Насколько широко распространено выгорание среди мужчин в России
- Согласно исследованию от платформы «Тет‑О‑Твет», 45 % работающих россиян когда‑либо испытывали профессиональное выгорание, а 15 % — переживают его сейчас. Причём среди мужчин такой опыт встречается чаще: 16 % мужчин заявили о сегодняшнем выгорании.
- Также исследование Skillfactory и uForce показало: за карьеру выгорание испытывали 43 % россиян. Основными причинами стали стресс (49 %), недостаток признания со стороны руководства (40 %) и токсичная атмосфера (32 %).
Особенности мужского выгорания: исследования о гендерных различиях
- Обзор исследований университета УГЭУ (2024) говорит, что мужчины-менеджеры выгорают медленнее, чем женщины, но у них чаще проявляется эмоциональная отстранённость — притупление чувств и усталость.
- Опрос 203 работников российского бизнеса показал: мужчины, довольные семейной жизнью, реже сталкиваются с выгоранием. Личная стабильность воспринимается ими как компенсация профессиональных напряжений.
В то же время белорусские источники подчёркивают, что выгорание испытывают более 70 % работников, но лишь 7 % знают, как распознать симптомы и справиться с этим состоянием.
Почему мужчинам бывает особенно трудно бороться с выгоранием
Причины распространённости выгорания среди мужчин включают:
- Стиль жизни и самооценка. Мужчины склонны воспринимать работу как основную составляющую идентичности, что усиливает нагрузку.
- Стиль реагирования. Часто мужчины прибегают к эмоциональному отстранению, а не к выражению чувств или поиску помощи.
- Отсутствие навыков эмоциональной поддержки. При недостатке внутреннего ресурса и внешней поддержки справиться с выгоранием сложно.
Как можно бороться с выгоранием: советы для мужчин
- Ищите эмоциональную опору дома и на работе. Поддержка партнёрши или семьи снижает риск выгорания.
- Вооружитесь знаниями. Понимание причин выгорания — первый шаг к его преодолению. Помните: эмоциональная отстранённость — это тоже симптом, а не сила.
- Пересмотрите режим работы. Регулярные перерывы, разграничение рабочего и личного времени и установление границ — всё это способствует восстановлению.
- Вовлекайте коллег и руководство. Совместно с командой или HR внедряйте меры по снижению стресса: чёткие задачи, баланс ресурсов и отдыха.
- Развивайте эмоциональную устойчивость. Поддержка, признание достижений, отдых и общение — всё это помогает не допускать эмоционального истощения.
Выгорание — реальная проблема, особенно среди мужчин, для которых работа часто становится ключевой сферой жизни. Однако при наличии осознанного подхода и поддержки справиться с ним можно. Главное — заметить проблему вовремя, говорить о ней и искать здоровые пути решения. В конце концов, забота о себе — это не слабость, а признак зрелости и ответственности.
