Думаю, что вы не раз слышали: «Ешьте больше фруктов и овощей». На первый взгляд они кажутся идеальной пищей. Но вопреки тому, что употребление фруктов включено в меню разнообразных диет, некоторые из них очень калорийны и могут навредить здоровью. Поэтому есть их нужно осторожно.
№1. Сухофрукты
Сухофрукты — это настоящий кладезь полезных веществ. В них содержатся витамины группы В, А и Р. Еще в их составе есть кальций, фосфор, калий, магний, железо. Однако в 100 г сухофруктов содержится около 300 ккал. Поэтому если вы хотите осиную талию, то стоит сократить их количество в своем рационе. Достаточно пару штучек за раз.
№2. Авокадо
Авокадо богат витаминами А, С, D, В и быстро утоляет чувство голода. Фрукт богат жирами. Которые относятся к жирам из разряда «хороших», которые помогает снизить холестерин. Но употреблять их нужно в умеренных количествах. Рекомендуемый размер порции — 1/5 часть среднего авокадо (50 калорий).
№3. Бананы
Бананы очень сытный и вкусный продукт. Он поднимает настроение, помогает при эмоциональной перегрузке. Употребление плода полезно при физических и при умственных нагрузках. Но все же увлекаться им не следует. На 100 грамм этого любимого фрукта приходится около 100 ккал. Так же, из-за содержания сахара и крахмала, он противопоказан больным сахарным диабетом. Бананы лучше есть в первой половине дня. И еще, если вы в дороге, то банан, отличная замена ОДНОГО приема пищи.
№4. Цитрусовые
Цитрусовые богаты аскорбиновой кислотой. Они низкокалорийны и улучшают пищеварение. Имеют свойство укреплять иммунитет и повышать усвоение железа.
Однако содержащиеся в цитрусовых органические кислоты, ослабляют зубы и могут вызвать боль. Чаще всего мы имеем дело с соком. Такие напитки нужно пить через соломинку – таким образом наша эмаль зубов не пострадает.
Цитрусовые нельзя есть на пустой желудок. Все дело в том, что они содержат большое количество кислоты, а если желудок еще пустой, то эта кислота начинает разъедать слизистую желудка. Так можно и гастрит заработать.
