«Чаще всего люди уходят в сеть, чтобы отстраниться от реального мира». Как вылечить интернет-зависимость?

Мы все больше становимся зависимы от интернета и социальных сетей. Не надо даже смотреть статистику – достаточно выйти на улицу, где большинство людей не выпускает смартфон из рук, или зайти в метро, где все уткнулись в гаджеты. В чем причина?

–Чаще всего люди уходят в сеть, чтобы отстраниться от реального мира, спрятаться от проблем. Так человек пытается создать вокруг себя свой идеальный мир, – рассказала врач-психотерапевт Алена Владимировна Гутовец . – Иногда причиной может стать желание снять повышенное психоэмоциональное напряжение, расслабиться.

 Врач утверждает, что больше всего склонны к интернет-зависимости дети и подростки.  –Чем младше возраст, тем быстрее организм поддаётся этому влиянию, – объясняет специалист.

Психолог сравнила зависимость от сети с бомбой замедленного действия.

– Вред от социальных сетей не сиюминутный, влияние начинаешь ощущать спустя какое-то время, – объясняет врач. – На первых порах это нарушения работы нервной системы – постоянное ощущение усталости, нервозность, агрессия, также наблюдается снижение аппетита, ухудшение сна. Использование гаджетов в долгосрочном периоде сказывается, конечно, и на физическом здоровье: ухудшение зрения, головные боли, заболевания сердца и внутренних органов.

Каким бы злом ни был Интернет, полностью отказаться от его использования не то, что невозможно, а скорее неразумно. Интернет— это часть жизни современного человека, и абсолютная изоляция от мировой паутины может повлиять на работу, учёбу и личную жизнь.

Своим мнением поделилась Алеся Гусаревич студентка журфака.

– Сёння цалкам адмовіцца ад Інтэрнэта без шкоды для сваёй сацыялізацыі сапраўды цяжка,– говорит Алеся. – Я лічу, што ўсё павінна быць у меру, важна захоўваць баланс. Калі я адчуваю, што ў мяне ёсць перабор, то на наступны дзень я выдаляюсь адусюль і проста разгружаю мозг.

Алеся рассказала, что она часто практикует отказ от социальных сетей.

–Я раблю сабе такую практыку звычайна летам, напрыклад, калі мае сябры прыязджаюць да мяне і мы ідзем чыліць у лес. Гэта крута!

фото из личного архива Алеси

Чтобы не превратиться в ‘интернет-зомби’ эксперты рекомендуют соблюдать профилактические меры.

Лови мой личный топ советов, которые помогают мне находиться в цифровой гармонии!

• Генеральная уборка

Наведи порядок на `экране`: оставь те приложения, которые необходимы для учёбы и работы. Если не от всех приложений удаётся с лёгкостью избавиться, то постарайся оптимизировать их использование. Например, почисти подписки в соцсетях, удали ненужные фотографии, файлы, загрузки, в списке ‘друзей’ оставь только значимых для тебя людей.

• Только по делу

Многие, наверно, замечали за собой, что в любую свободную минуту рука сама тянется к телефону, вне зависимости есть в этом нужда или нет. Обдумай, что тебе нужно сделать онлайн, а уже потом включай экран смартфона, так ты сможешь избежать бессмысленных блужданий по интернет-просторам.

• На время

Конечно, мы все люди, а не роботы, нам иногда хочется просто лениться, бездумно листая ленту Instagram.  Не стоит лишать себя этого `удовольствия` полностью, просто установи допустимые временные границы. Чтобы точно выполнить обещанное, можно в настройках установить специальный таймер на приложения, так по истечению времени оно выключиться само, и соблазна больше не будет.

• Детокс

Старайся не пользоваться телефон несколько часов после пробужения, дай мозгу возможность проснуться и настроиться на работу, а не сразу загружай его новой информацией. Перед сном тоже лучше отложить телефон за несколько часов, так качество твоего сна гарантированно улучшится. Найди день, когда ты полностью сможешь отказаться от Интернета. Лучше уехать куда-нибудь за город, где не ловит Wi-Fi, отключиться от всех социальных сетей и чатов. Позволь организму расслабиться и отдохнуть от постоянной инфоперегруженности.

• Замена

Найди хорошую альтернативу своим онлайн-блужданиям. Например, просмотр видео на YouTube замени совместным походом в кино, вместо переписок в мессенджерах общайся вживую, не листай паблики о спорте и здоровом образе жизни, а займись этим сам. Шаг за шагом ты будешь всё больше привыкать к жизни офлайн.

Курневич Валерия