Постоянное откладывание дел на потом может говорить о разных вещах: об отсутствии самодисциплины, внутренней мотивации, заинтересованности и т.д. По сути, это один из наиболее эффективных способов саморазрушения, ведь если прокрастинировать постоянно, то чувство тревоги и вины не покинет вас. С помощью книги Петра Людвига и Аделы Шикер «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» разбираемся, как перестать откладывать дела на завтра.
Прокрастинация – постоянное откладывание важных или неприятных задач на потом. Настоящий мем для студентов. Только вот жизнь с таким подходом к делам нельзя назвать взрослой и осознанной. Постоянные переносы обязательно начнут мешать во всех сферах, от физического состояния до романтических отношений.
Откуда берётся прокрастинация?
Авторы книги «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» Петр Людвиг и Адела Шикер предлагают представить наши эмоции в виде непослушного слона, а рациональную часть нашего мышления – в виде и наездника, который пытается им управлять. Такое сравнение наглядно показывает: в нас преобладает эмоциональная составляющая, и разница в их влиянии так же велика, как в размере между человеком и слоном.
Наша способность к саморегуляции зависит от когнитивного ресурса, т.е. от актуальной энергии рациональной части, которая нужна для обработки информации. А чем чаще нам приходится убеждать себя в важности и полезности запланированных дел, тем сильнее истощается этот ресурс. Наездник теряет способность управлять слоном, и тот начинает прокрастинировать. А мы, вместо того, чтобы убраться в комнате, написать реферат или сделать важный звонок, садимся за сериал или ложимся подремать на полчасика. Так что без контроля над эмоциями победить прокрастинацию не получится.
Как победить прокрастинацию?
Волю, как и мышцы, можно усилить с помощью тренировок. Но поменять свои привычки сразу, внося слишком радикальные перемены, наверняка не получится. Резко взвалив на себя огромное количество задач, вы рискуете вызвать эмоциональное отвращение и паралич решения, т.е. напугать слона, который увидит преграду и начнёт прокрастинировать. Поэтому не утруждайте себя огромными списками с новогодними обещаниями или списком «с завтрашнего дня», составленным в 3 часа ночи. Выберите один аспект и, прокачав его, преступайте к следующему.
Новые привычки вводите аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку. Ежедневные разминка/растяжка/прогулка по 15 минут для начала будут куда полезнее и эффективнее, чем расписанная часовая тренировка раз в неделю (она хоть и будет продумана, но заставит испытать стресс). Тут важна далеко не интенсивность, а регулярное повторение. По такому же принципу можно, наоборот, избавиться от вредной привычки, просто запустив механизм в обратную сторону (уменьшив количество повторений).
Если же у вас проблемы с выполнением рутинных задач по работе или учёбе, уборке дома и т.д., тогда попробуйте перехитрить самих себя. Во-первых, дробите крупные задачи, а мелкие выполняйте постепенно. Во-вторых, старайтесь каждый день закрывать минимум одну «противную» задачу. И в-третьих, расставляйте приоритеты в делах по схеме «срочное и важное» — «несрочное и важное» — «срочное и неважное» — «несрочное и неважное».
Для обновления когнитивного ресурса в течение дня полезно выпить сок или съесть какой-нибудь фрукт. Вообще подходят многие продукты, содержащие глюкозу, также поможет физическая нагрузка. При этом важно научиться контролировать своё состояние в моменте и делать перерывы до того, как почувствуете полное истощение.
Самое важное – не настаивайте себя на провал. Совершенно не важно, если у вас когда-то что-то не получилось или то, что другие якобы справляются со всеми задачами без проблем.
Полезные ресурсы
• Книга Петра Людвига и Аделы Шикер «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»
Книга поможет разобраться в различных аспектах по прокачке внутренней мотивации и самодисциплины.
• Приложение для концентрации Forest
Таймер с элементами игры поможет в избавлении от телефонной зависимости. За время, что вы продуктивны, вырастают деревья и кустарники.
• Красивый ежедневник
