В последнее время экранное время выросло до рекордных цифр. По версии “Exploding Topics” люди проводят за экраном примерно 6 часов 40 минут в день. По подросткам статистика обстоит хуже — 7 часов 30 минут в день. Результаты исследования на МРТ показали: у подростков, которые часто проводят время в социальных сетях наблюдается истощение префронтальной коры. Это приводит к колоссальному снижению внимательности и вызывает рост риска нейродегенеративных заболеваний. Но самое пугающее — это скорость эффекта. Уже после трех минут «скроллинга» ленты социальных сетей активность префронтальной коры падает вместе со способностью удерживать фокус внимания.
Почему так происходит? Весь вертикальный контент в интернете построен на принципе дофаминовой петли.
В основе этого механизма лежит дофамин — нейромедиатор, отвечающий за ощущение награды и удовлетворения. Именно он заставляет нас снова и снова возвращаться к просмотру видео, лайкам и комментариям, создавая иллюзию достижения чего-то важного.
Помимо того, что скроллинг социальных сетей отнимает много времени, он еще и перенастраивает наш мозг, заставляя нуждаться в новых порциях дофамина.
Как бороться с дофаминовой петлей?
1. Убрать «триггеры»
Удалить социальные сети с телефона, оставить только мессенджеры для общения и работы. Выключить все уведомления, кроме сообщений от важных людей. Использовать лимиты экранного времени.
- Заменить привычки
При желании зайти в социальную сеть стоит отложить телефон, пройтись 5 минут, налить воды и только потом вернуться к важным делам.
- Ограничить соц сети по времени, а не по количеству
Например: просмотр социальных сетей строго с 19:00 до 20:00 или после выполнения одной важной задачи. Так мозг перестает отвлекаться в течение дня.
- Осознанный скроллинг
Если уж скроллить — то осознанно. Проанализируйте контент, который вы потребляете ежедневно. Оставьте подписки только на вдохновляющие и полезные аккаунты. Удалите все, что вызывает опустошение, сравнение или злость.
- Работа с эмоциями
Попробуйте несколько дней фиксировать когда и почему у вас появляется желание полистать ленту социальной сети. Часто скроллинг — это способ избежать эмоций, а не желание контента.
