Чувствуете ли вы порой беспокойно, которое возникло из ниоткуда? Постоянное напряжение, усталость, раздражительность и желание съесть чего-нибудь сладенького? Если эти вещи вам откликаются, то присмотритесь повнимательнее к себе: к своему режиму дня, к ситуациям, которые происходят сейчас или уже произошли в вашей жизни, глубоко подышите и побудьте в тишине, стараясь ответить на вопрос: что меня сейчас тревожит?
Ведь эти проблемы начинаются, когда вы находитесь в напряжении, когда повышен кортизол — тот самый «гормон стресса». У вас может возникнуть вопрос: как это всё работает? Чтобы было проще понять, представьте себе, что вы идёте по улице, и вдруг на вас несётся собака. Мозг сразу же даёт сигнал надпочечникам, и они выбрасывают в кровь кортизол. Это помогает вам быстрее думать, сильнее напрячь мышцы и резко повысить уровень сахара в крови, чтобы появилась энергия. Всё это нужно, чтобы «спастись» — организм как бы включает режим «тревоги». После того, как опасность прошла, уровень кортизола должен снова снизиться. Поэтому кратковременное повышение кортизола — это нормальная и адаптивная реакция организма на стрессовую ситуацию, но если стресс становится постоянным и уровень этого гормона остаётся высоким в течение долгого времени, то он становится врагом для вашего физического и психологического состояния. Вам становится труднее думать и запоминать, а также засыпать, вы склонны набирать вес из-за нарушения обмена веществ, слабеет иммунитет — риск заболеть у вас выше, и, безусловно, изменение вашего психоэмоционального состояния. Но кортизол повышается не только из-за стресса.
Влияние могут оказывать:
- Недостаток сна;
- Чрезмерные физические нагрузки;
- Нерегулярное питание и голодание;
- Хронические воспалительные заболевания;
- Стимуляторы (кофеин, никотин);
- Эмоциональное выгорание.
Но с этим можно бороться. Достаточно очевидные, но действенные советы, чтобы снизить ваше напряжение:
- Наладьте сон. Старайтесь ложиться спать не позже 23.00 и спите по 7-9 часов, потому что чем лучше вы высыпаетесь, тем меньше уровень кортизола.
- Попробуйте дыхательные упражнения, йогу, прогулки без телефона или даже просто тихое чтение перед сном. Просто постарайтесь расслабиться.
- Двигайтесь. Физическая активность — отличный способ снизить кортизол. Но не переусердствуйте: после изматывающих тренировок он может наоборот подняться.
- Не пропускайте приёмы пищи. Особенно важно завтракать. Баланс белков, жиров и углеводов помогает вам чувствовать себя лучше.
- Если вы в стрессе, то кофе вам не поможет, наоборот — будет поддерживать «взбудораженное состояние». Попробуйте заменить кофе на травяной чай. Тоже самое с алкоголем. Не стоит пить его «для расслабления».
- Ну и конечно же, делайте то, что вас радует: общайтесь с друзьями, занимайтесь любимым хобби, слушайте приятную для вас музыку — всё, что даёт положительные эмоции и помогает сделать вас чуточку счастливее.
