Чтобы победить нужно знать врага в лицо, а еще лучше – со всех сторон. Прокрастинация или синдром «откладывания дел на потом» встречается в жизни практически каждого из нас. Ну согласитесь, ведь всем доводилось испытывать чувство вины за то, что вы потратили весь день на новый сериал вместо того, чтобы сделать все запланированные дела. А казалось то, что времени еще много и одна серия совсем не помешает выполнению задач. Мы придумываем себе тысячи оправданий, чтобы отложить важные дела на завтра. И это куда серьезнее, чем обычная лень. Именно это и есть та самая прокрастинация, даже слово звучит ужасающе. И теперь, зная суть угрозы, надо понять: что это за фрукт и с чем его едят?
Прокрастинация рождается из демотивации, стресса и нехватки энергии. Если задуматься, то почему мы откладываем на завтра то, что надо сделать уже? Банальное нежелание, по сути, никто не хочет делать то, что ему не нравится и неинтересно. Однако дел меньше не становится и начинает работать правило снежного кома, когда одно незаконченное дело накладывается на другое, образуя огромную кучу проблем. Хорошего в этом мало. Именно потому нужно побороть прокрастинацию, а чтобы это сделать придется совершить усилия над собой:
Восполнение сил
Нет сил – нет желания. Нет желания – нет действий. Простейшая цепочка. Ежедневно на нас наваливается очень много обязанностей, которые волей-неволей отнимают силы. А восстанавливать эмоциональные ресурсы жизненно необходимо! Когда есть энергия и хорошее настроение задачи выполняются гораздо прогрессивнее и с большим энтузиазмом.
1. Примете расслабляющую ванну с маслами или морской солью. Дайте организму отдохнуть и перезагрузиться.
2.Сходите на прогулку. Включите любимую музыку и просто побудьте на свежем воздухе.
3. Посетите кафе или кинотеатр. Позовите своих друзей и хорошо проведите время в их компании. Позвольте в этот день себе не загружаться информацией, а наоборот выкинуть все не нужное из головы и просто повеселиться.
4.Выспитесь.Не редко причиной прокрастинации является недосып. Для полноценной работы организму нужно не менее 8 часов сна. Лягте раньше и не отвлекайтесь на раздражители.
5.Порядок на столе – порядок в голове. Уже давно доказано, что регулярное поддержание рабочего места в чистоте позволяет также легко поддерживать порядок в мыслях и жизни. Займитесь уборкой, создайте себе комфортное рабочее пространство и сразу же заметите как желание что-то делать увеличится.
Визуализация
Сконцентрируйтесь на своей поставленной цели. Вы уже знаете, для чего она вам нужна и почему ее надо завершить. Постарайтесь представить себе результат проделанной работы. И не просто создать расплывчатый образ в голове, а продумать каждую деталь, постарайтесь ощутить те эмоции, которые вы бы ощутили при достижении своей цели. Думайте о том, что вам принесет ваш труд. Вам нравится этот результат? В наше время есть очень много книг о саморазвитии, силе мысли и самовнушении, над которыми долго работали профессионалы. И там говорится, что визуализация – один из важнейших шагов к успеху.
Планирование
Возьмите листик, сядьте за стол и выпишите все, что вам необходимо сделать. Создайте временные рамки, потому что если не ограничить себя во времени, то дела можно растягивать бесконечно долго, а мы как раз с этим и намерены бороться. Когда составлен план, то начните следовать ему. После каждого выполненного дела вычеркивайте задачу, вы сразу же почувствуете облегчение. Устраивайте себе небольшие перерывы перед следующим пунктом, чтобы не получилось неприятных казусов с переутомлением. Впредь возьмите себе это в привычку. Заведите ежедневник и старайтесь расписывать все свои важные дела по дням и времени, отведенному для каждой задачи.
Снижение импульсивности
Самое главное для выполнения какого-либо дела — начать. Потом вы вливаетесь в работу и это не кажется таким мучительным, но здесь важно переосилить себя и приступить. Уберите отвлекающие факторы: мобильный телефон, интернет, музыка – все, что поглощает ваше внимание и время. Да, возможно это трудно, но согласитесь, что выполнение вашей работы пройдет намного быстрее, нежели, когда вы будете совмещать ее с пролистыванием ленты в инстаграм. Поставьте себе маленькие дедлайны, ведь их сделать намного проще, чем один огромный и неподъемный клубок задач.
Метод поощрения
За каждую хорошо проделанную работу поощряйте себя. Будь то вкусняшка, какая-то покупка или что-то приятное, но не забывайте этого делать. Тогда у вас будет от дел положительный эффект и дополнительный стимул к действиям. Я закончу – получу награду. Теперь ваши сложные задачи не будут казаться непосильными, если вы будете знать, что за их выполнение вы получите что-то интересное.
Сейчас у вас есть оружие для победы над прокрастинацией. Выясните, какая часть из вышеперечисленного требует от вас усилий, выделите методы, которые больше всего подходят вам. Станьте быстрее, лучше, сильнее! Мечтать не вредно, но мечты так и будут мечтами, пока вы не возьметесь за работу. Покажите прокрастинации, что она не способна вас преодолеть, и тогда «откладывание дел на потом» перестанет быть кошмаром наяву, а вы за свою отвагу получите лучшую награду – успех во всех начинаниях!
