Интуитивное питание как образ жизни


В этой статье хотелось бы затронуть достаточно популярную тему-интуитивное питание. Такой тип питания становится более распространённым, ведь нет никаких запретов и как следствие отсутствие срывов. Прежде всего следует сказать несколько слов об истории зарождения интуитивного питания.
Зародилось данное понятие в Америке, над разработкой данного подхода к питанию работал Стивен Хоукс. Он сам страдал от полноты, постоянно боролся с лишними килограммами, но безуспешно, до того момента пока не разработал систему интуитивного питания. Такой тип питания связан с психологией, если нет никаких запретов, то как правило нет тяги и наоборот-запреты порождают желание.
Концепция интуитивного питания: «Откажитесь от диет, начните слушать потребности организма, и вы обретёте здоровье и красоту». Всё строится на осознанном выборе продуктов, нужно уметь отличать мимолётные пищевые желания, возникшие внезапно от постепенно нарастающего голода. Самое нелёгкое в этом деле научится прислушиваться к своему организму и его потребностям.
• Итак, самое главное придерживаться следующих принципов интуитивного питания, разработанных Стивеном Хоуксом:
1. Отказ от всех диет. Любая диета, если она не лечебная (назначенная доктором) наносит вред организму. Вред диет может проявляться у каждого по-разному, в некоторых случаях последствия от диет дают о себе знать через многие годы. Жёсткие диеты замедляют обмен веществ, это происходит из-за стремления организма растянуть пищу на продолжительный период времени и поддерживать жизнедеятельность. К сожалению, садясь на диету зачастую люди не учитывают состояние своего здоровья, а при некоторых болезнях неправильная диета может нанести двойной вред.
2. Уважайте свой голод. Необходимо употреблять такое количество пищи, от которого вы будете чувствовать насыщение, в противном случае рано или поздно вы начнёте объедаться. Очень важно кушать именно для утоления голода, а не когда вам скучно, грустно и т. п. Еда не выход в таких случаях. Не дожидайтесь момента очень сильного голода, но и не ешьте просто «за компанию», если чувствуете, что не голодны.
3. Перестаньте строго контролировать питание. Нет, это не значит что можно есть всё что попадается на глаза, но и не стоит себя ругать за каждую съеденную сладость. Если ваш организм чего-то хочет, возможно он подаёт сигнал о том, что вещество содержащееся в том или ином продукте необходимо вашему организму на данный момент.
4. Еда вам не враг! Нужно позволять себе кушать то, что нравится и в чём действительно нуждается ваш организм. Если постоянно запрещать себе что-либо, рано или поздно эти запреты перерастут в постоянные срывы. Но не полезные продукты следует употреблять в умеренном количестве.
5. Научитесь чувствовать насыщение.
Нужно учиться распознавать сигналы свидетельствующие о насыщении, Отметьте момент, когда уже чувствуется насыщение, но нет сильного чувства тяжести. Согласно рекомендациям автора методики, нужно оценивать чувство насыщения по десятибалльной шкале, где 10 — переедание, 1 — сильное чувство голода. Рекомендуется останавливаться на условной отметке в 5-6 баллов.
6. Помимо еды существует множество разных удовольствий. Еда-это не единственная радость в жизни, старайтесь никогда не передать. Наслаждайтесь всей пищей, которую вы едите. В процессе приёма пище старайтесь сосредоточиться именно на ней, не делайте одновременно с этим другие дела.
7. Не заедайте стресс или тяжёлую жизненную ситуацию. Найдите возможность отвлечь себя чтобы не думать постоянно о еде. Следует понимать, что в любом случае еда не решит ваших проблем.
8. Примите свое тело, таким какое оно есть, но при этом старайтесь стать лучше и совершеннее. Ваше самоощущение непосредственно влияет на ваше здоровье.
9. Спорт-это важно. Совершенно не обязательно изнурять свое тело каждодневными длительными тренировками, достаточно делать несложные упражнения для более подтянутой фигуры. Не нужно привязываться к цифрам на весах, можно весить немного, но качество тела будет не самым хорошим, а может быть наоборот-подтянутое тело при большем вес (за счёт того, что мышцы весят больше жира).
10. Качественные продукты залог здоровья! Старайтесь выбирать продукты, которые принесут пользу вашему организму.

Поделиться:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *