Интуитивное питание как образ жизни

Абитуриент


В этой статье хотелось бы затронуть достаточно популярную тему-интуитивное питание. Такой тип питания становится более распространённым, ведь нет никаких запретов и как следствие отсутствие срывов. Прежде всего следует сказать несколько слов об истории зарождения интуитивного питания.
Зародилось данное понятие в Америке, над разработкой данного подхода к питанию работал Стивен Хоукс. Он сам страдал от полноты, постоянно боролся с лишними килограммами, но безуспешно, до того момента пока не разработал систему интуитивного питания. Такой тип питания связан с психологией, если нет никаких запретов, то как правило нет тяги и наоборот-запреты порождают желание.
Концепция интуитивного питания: «Откажитесь от диет, начните слушать потребности организма, и вы обретёте здоровье и красоту». Всё строится на осознанном выборе продуктов, нужно уметь отличать мимолётные пищевые желания, возникшие внезапно от постепенно нарастающего голода. Самое нелёгкое в этом деле научится прислушиваться к своему организму и его потребностям.
• Итак, самое главное придерживаться следующих принципов интуитивного питания, разработанных Стивеном Хоуксом:
1. Отказ от всех диет. Любая диета, если она не лечебная (назначенная доктором) наносит вред организму. Вред диет может проявляться у каждого по-разному, в некоторых случаях последствия от диет дают о себе знать через многие годы. Жёсткие диеты замедляют обмен веществ, это происходит из-за стремления организма растянуть пищу на продолжительный период времени и поддерживать жизнедеятельность. К сожалению, садясь на диету зачастую люди не учитывают состояние своего здоровья, а при некоторых болезнях неправильная диета может нанести двойной вред.
2. Уважайте свой голод. Необходимо употреблять такое количество пищи, от которого вы будете чувствовать насыщение, в противном случае рано или поздно вы начнёте объедаться. Очень важно кушать именно для утоления голода, а не когда вам скучно, грустно и т. п. Еда не выход в таких случаях. Не дожидайтесь момента очень сильного голода, но и не ешьте просто «за компанию», если чувствуете, что не голодны.
3. Перестаньте строго контролировать питание. Нет, это не значит что можно есть всё что попадается на глаза, но и не стоит себя ругать за каждую съеденную сладость. Если ваш организм чего-то хочет, возможно он подаёт сигнал о том, что вещество содержащееся в том или ином продукте необходимо вашему организму на данный момент.
4. Еда вам не враг! Нужно позволять себе кушать то, что нравится и в чём действительно нуждается ваш организм. Если постоянно запрещать себе что-либо, рано или поздно эти запреты перерастут в постоянные срывы. Но не полезные продукты следует употреблять в умеренном количестве.
5. Научитесь чувствовать насыщение.
Нужно учиться распознавать сигналы свидетельствующие о насыщении, Отметьте момент, когда уже чувствуется насыщение, но нет сильного чувства тяжести. Согласно рекомендациям автора методики, нужно оценивать чувство насыщения по десятибалльной шкале, где 10 — переедание, 1 — сильное чувство голода. Рекомендуется останавливаться на условной отметке в 5-6 баллов.
6. Помимо еды существует множество разных удовольствий. Еда-это не единственная радость в жизни, старайтесь никогда не передать. Наслаждайтесь всей пищей, которую вы едите. В процессе приёма пище старайтесь сосредоточиться именно на ней, не делайте одновременно с этим другие дела.
7. Не заедайте стресс или тяжёлую жизненную ситуацию. Найдите возможность отвлечь себя чтобы не думать постоянно о еде. Следует понимать, что в любом случае еда не решит ваших проблем.
8. Примите свое тело, таким какое оно есть, но при этом старайтесь стать лучше и совершеннее. Ваше самоощущение непосредственно влияет на ваше здоровье.
9. Спорт-это важно. Совершенно не обязательно изнурять свое тело каждодневными длительными тренировками, достаточно делать несложные упражнения для более подтянутой фигуры. Не нужно привязываться к цифрам на весах, можно весить немного, но качество тела будет не самым хорошим, а может быть наоборот-подтянутое тело при большем вес (за счёт того, что мышцы весят больше жира).
10. Качественные продукты залог здоровья! Старайтесь выбирать продукты, которые принесут пользу вашему организму.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *