Как самостоятельно справиться с тревогой?

Новости

Каждый человек в той или иной степени сталкивается с волнением и тревогой. Это связано как с личными проблемами каждого, так и с общим информационным фоном. Это состояние не даёт нам сосредоточиться на своём деле, наслаждаться жизнью и даже спать. Поэтому нужно уметь с ним справляться.

*при сильной тревожности не стоит заниматься самолечением, нужно обратиться к специалисту

1. Развивать эмоциональный интеллект

Когда мы занимается развитием этого навыка, мы учимся распознавать свои эмоции и понимать их причины. А так как тревожность вызывают эмоции, люди с высоким эмоциональным интеллектом могут понять что именно привело их к такому состоянию и самостоятельно выбраться из него. То есть, чем выше эмоциональный интеллект у человека, тем ниже его уровень беспокойства.

2. Разговор с близкими людьми

Если у вас есть люди, которым вы доверяете, можно попробовать рассказать им о причине своего беспокойства. Даже от простого рассказа о ситуации может стать легче, также её обсуждение может помочь понять, что не всё так плохо, выход есть и не нужно паниковать.

Позовите друга на прогулку, в кафе, позвоните или напишите. Обсудите последние новости и то, что беспокоит вас. Но будте осторожны, потому что если ваш друг такой же тревожный, как и вы, то ситуация может только усугубиться.

3. Воспользоваться советом из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» и задать себе вопросы:

1. О чём я сейчас беспокоюсь?
2. Что я могу предпринять?
3. Что я собираюсь сделать решить проблему?
4. Когда я собираюсь начать это делать?
Это работает, примерно, так же, как выписать на бумагу все свои дела и дедлайны к ним, когда в голове хаос. Мы начинаем видеть объём работы и появляется план действий. Становится спокойнее.

4. Ограничить просмотр новостей

Большой поток новостей после какого-либо события вызывает тревогу и желание проверять ленту постоянно.  Можно отписаться от каналов, которые публикуют слишком много новостей и оставить только несколько источников, которым вы доверяете. Для просмотра контента можно составить график, например 15 минут утром и 15 минут вечером. Ещё можно удалить TikTok, чтобы избавить себя от большого количества разнообразного контента, не всегда проверенного и иногда агерссивного.

Важно понимать, что у каждого человека свой способ борьбы с тревогой. И если что-то подошло вашему другу, а вам нет, не стоит опускать руки, а продолжать искать свой метод.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *