Экзамены, выпускной, поступление — этими мыслями заняты головы многих девяти-, одиннадцатиклассников. Для большинства учеников этот этап становится настоящим испытанием, уровень стресса и тревоги зашкаливает, накапливается усталость от учебы.
Но это можно легко исправить: важно уметь качественно отдыхать и знать некоторые полезные советы , о которых мы расскажем ниже:
Совет 1. Больше спите.
Здоровый сон восстанавливает нервную систему, улучшает когнитивные функции (обучение и обработку информации) и эмоциональную устойчивость.
Совет 2. Отдыхайте от гаджетов хотя бы 1 час в день.
Найти нужную информацию, составить конспект, скачать книгу, проверить даты тестирования, обсудить с одноклассниками насущные проблемы — для всего этого необходимы электронные устройства. Устройте себе «цифровой детокс» , дайте глазам отдохнуть от экрана компьютера и попробуйте найти занятие, для которого не нужен смартфон.
Совет 3. Занимайтесь хобби.
Рисование, пение, рукоделие, фотография, выпечка, складывание пазлов, изучение музыкального инструмента или игры в настолки с соседом — увлечения помогут сохранить душевное спокойствие и принесут много положительных эмоций. Ищите занятия, которые имеют какое-то значение и которые отрывают вас от телевизора, компьютеров и смартфонов. Тогда ваша голова сможет расслабиться.
Совет 4. Чаще встречайтесь с друзьями.
Хороший вечер с близкими людьми — один из проверенных способов борьбы со стрессом. У вас разные жизни, но общие интересы, опыт и впечатления. Только постарайтесь не делать экзамены и их результаты центральной темой общения.
Совет 5. Займитесь приятной физической активностью.
Умеренная и регулярная физическая активность – это отличный инструмент для повышения эндорфинов и борьбы с усталостью. Для этого вовсе необязательно идти в тренажёрный зал или заставлять себя выходить на пробежку каждое утро. Можно поиграть в футбол с друзьями, или прокатиться на любимом велосипеде, или потанцевать, а может даже устроить небольшую разминку дома. Выбирайте занятия, которые подходят именно вам.
Совет 6. Проведите время на природе.
Свежий воздух, природа, пение птиц, смена обстановки позволят тебе успокоиться и восстановить силы, улучшить качества собственной жизни.
Совет 7. Слушайте музыку
На некоторых радиостанциях классическая музыка играет весь день. Согласно различным научным исследованиям произведения классиков помогают противостоять агрессии. Большинство людей очень быстро расслабляются, когда слышат классическую музыку. Сделайте привычкой прослушивание подборки понравившейся Вам музыки.
Совет 8. Не сравнивайте свои результаты с чужими.
Каждый человек идёт своим путем и сталкивается с собственными трудностями. Сравнивая себя с одноклассниками , вы только усугубляете свои комплексы и неуверенность. Помните, что у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Сосредоточьтесь на себе, своих достижениях и целях. Вы уникальны, и в этом ваша сила.
Совет 9. Относитесь к учебе проще.
Да, несмотря не предыдущий совет не стоит посвящать все свое время только учебе. Очень важно найти баланс. Мы уверены, что синдром отличника еще никого не сделал счастливым.
Совет 10. Наслаждайтесь.
Будущее — это очень важно. Сдача экзаменов, получение аттестата и реализация в жизни… Но не нужно зацикливаться на этом. Живите здесь и сейчас. Каждый момент — это возможность, и вы никогда не знаете, что может произойти. Именно поэтому наш последний совет — наслаждайтесь моментом.
Отвлечься от забот — не значит забыть о них. Это значит дать себе возможность восстановить силы, чтобы потом вернуться к жизни более спокойным и собранным.
